有很多人天生體型比較瘦弱，怎麼吃也吃不胖，但是其實這樣的體型并不是很好看，而且會顯得比較的單薄，瘦弱。體型過瘦的人身體也不是特别的健康，對于男性來說，很多人都想要通過一定的方式來增肌健身，但是健身也需要搭配合理的飲食才能夠有效的增肌。那接下來我們就一起來看一下瘦人增肌健身的計劃應該怎麼來制定吧？如果感興趣就看下去吧！
1. 力量訓練
首先，如果體型比較瘦弱的人想進行運動的話，建議先從力量訓練開始做起，因為本身力量訓練在各種的運動訓練當中的地位就是不可缺少的一個，而且力量訓練也是能夠有效的提升大家的運動綜合實力，并且同樣也能讓大家的肌肉得到刺激和撕裂。在運動過後，如果能及時地補充一些蛋白質含量，那麼我們就能夠很有效地修複肌肉，那麼增加肌肉可是指日可待了。體重的增加也需要依靠飲食來調節，在進行力量訓練過後，我們的本身肌肉低于脂肪的體型也會變成高于脂肪，那麼體重也會有所增長。
2. 合适的飲食
較瘦弱的人，不僅需要通過力量訓練來達到更好的效果，在飲食上面也要規劃清楚，如果沒有清晰的飲食制定，那麼體重和難提升。飲食上的調整上，最主要的就是要多吃一些有營養的物質，如果大家進行比較強烈的訓練的話，那麼在飲食上要選擇蛋白質含量高的食物，比如說雞蛋，三文魚，牛油果，雞胸肉以及雞蛋花等等。很多肉類其實都是非常适合增肌的人吃的，比如說牛排吃了也會很容易增肌，因為牛排中的蛋白質含量占到了30%。但是如果沒有進行運動的話，蛋白質也是補進去于事無補的，所以，兩者一定要結合，才能有更好的效果。
3. 充足的睡眠
最後要說到的一點就是合理的作息了，如果我們沒有保證充足的睡眠的話，對于增肌和增重是有破壞性的傷害的，因為在保證充足睡眠的同時，我們第二天才會經曆滿滿的去面對更多的訓練。另外，如果能夠早睡早起的話，身體的血液循環也會加速促進新陳代謝時，我們身體中本身吃進去的一些營養物質，也能更快速的吸收，吸收之後的效果自然會比吃進去吸收不了來的好多了。要想增肌增重，一定要在運動以及飲食的搭配下，再加以合理的作息，早睡早起對身體是有很大的好處的。
文章中提到的這些方式都是大家需要進行的，這些也都是缺一不可的步驟，想要增肌一定要按照這樣做。
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