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臀部減脂教程

生活更新时间:2024-11-23 22:33:21

臀部減脂教程?體下屈，平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再挂起腿下放的時候不要碰到地面單腿下放及挂起為1個8拍，每次做8個8拍，今天小編就來說說關于臀部減脂教程?下面更多詳細答案一起來看看吧!

臀部減脂教程

體下屈，平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再挂起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及挂起為1個8拍，每次做8個8拍。

伏身肘撐，面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量将身體撐起，将腿擡起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

仰卧擡腿，仰卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。

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