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老年人夏季健身方法

生活更新时间:2024-11-28 03:44:46

老年人夏季健身方法?鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉當感到太熱出汗時，可适當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體；否則極易遭緻風邪侵襲而患病，下面我們就來說一說關于老年人夏季健身方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

老年人夏季健身方法

鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可适當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體；否則極易遭緻風邪侵襲而患病。

老年人對高溫環境适應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒适為宜，不可逞強，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明，激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。

即不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起後肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰，擡擡腿，放松肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造，對于老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。建議老人采取“腳後跟接着腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每周練習三天。

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