小密語錄：都這個時候了還手臂粗如缸，難怪你被叫村姑

夏天很多女孩子都會因為大手臂粗，放棄很多漂亮的裙子。那就從今天開始練習這個關于手臂的專項練習吧。趕走拜拜肉就靠這三招！不要小看這三招，都是一些經典動作和效果極好的動作拼成的。

瘦手臂的動作不是很難，但是非常辛苦大家一定要堅持住，大家都知道光明前面的那段路是最黑暗的。

1. 輪式

改變從現在開始，不要再每天都懶惰了，隻有你認真對待才會有回報。兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲向後傾斜，兩個手臂彎曲用手肘支撐在地面上，肚子始終是提氣狀态，這樣腰才不容易受傷。

練習瑜伽，就要和他有交流，不能夠隻是記住動作，還需要帶入自己的感情，你對他用心，他才會給你你想看到的。

2. 上伸腿式

拉伸腿部韌帶，是學習瑜伽必須經曆的，過程可能會有些痛苦，之後的用途就很大了。臀部坐在地面上，頸部向後彎曲讓背部離開地面一寸。腿部保持與地面六十度的角度。這個角度是練習的最好方式，兩手在空中伸直。

韌帶拉伸成功了，那瑜伽裡面的所有動作你都完成了百分十三十，這是個很重要的基地，韌帶拉伸好了，才有可能完成後面的動作。

3. 單手側鴿式

腰部扭轉可以讓背部的肌肉放松，經常坐着的白領學生可以記錄一下。單膝跪地，同側手臂支撐地面，另一條腿從後側伸出放到後背位置，手臂向後伸抓住腳掌。背部挺直并且擡頭目視前方。

背部肌肉的放松是非常重要的，一個人的背部若是很累，那整個身體都會陷入疲憊的境地，自己難受别人看着也不舒服。

4. 舞王式

學會這個動作，這是你變美過程的第一步。單腿站立支撐地面，保持住平衡。另一條腿從後側伸出同時身體向前傾斜，一個手臂向後伸抓住腳踝骨，另一個手臂抓住這個手臂。保證身體平衡是前提。

帶着你身邊的親戚朋友，跟着小伴的腳步一起來學習，這将是你和你的朋友友誼升溫的最好見證。

5. 全眼鏡蛇式

女生不太适合力量太大的動作，所以小伴今天的給出的動作都不太費力，要認真一點。兩腿分開一定距離，上半身向後傾斜，手臂伸出支撐地面。同側的手臂跟腿同時擡起，離開地面身體微微向一側傾斜。

21世紀最需要的應該就是運動了，現在的年輕人時刻拿着手機，定外賣，打滴滴，很少鍛煉自己的身體了，正好有個練習瑜伽的機會，快來一起學習吧！

6. 蠍子式

怎麼判斷你身體的柔韌性夠不夠呢？就根據這個動作，很輕松的完成那就說明身體很柔軟，反之，你就要加強了。倒立兩個手臂彎曲支撐地面，腹部發力支撐在身體平衡。兩條腿緊緊的并在一起，膝蓋彎曲向後傾斜。

怎麼讓自己更有氣質呢，答案就是瑜伽了，真的可以讓你從一個鄉下女子變成明星般的氣質，有需要的朋友們記錄一下。

7. 戰士式

最後的動作按照小伴的風格必須讓你們感覺到難度。兩腿分開一定距離轉體，前腿膝蓋彎曲，後腿緊緊的貼在地面上，頸椎向後傾斜胸部向前頂。，同時兩個手臂放在身體兩側，支撐住身體平衡。

平衡感對于瑜伽動作來說是必不可少的，平時可以跳繩或者單腳站立來加強平衡感，不然很多瑜伽動作都要成不了。

用小伴今天交給你們的三招，每天鍛煉五分鐘的手臂。不超過一周，你将會看到效果。隻要能堅持住改變還會繼續。

今日話題：趕走拜拜肉的三個決招，快來學！

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