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推薦幾個快速鍛煉腹部肌肉的動作

生活更新时间:2024-11-18 10:56:43

推薦幾個快速鍛煉腹部肌肉的動作（5個體式鍛煉腹部肌肉）1

一個有馬甲線的女性會讓人感覺既性感又高級。畢竟一個不知節制的吃貨是很難有馬甲線的。随着年齡的增長及坐立時間的延長，我們的肚子也會越來越大。所以要想一直保持性感小腹，我們必須節制飲食，堅持運動。這五個體式，堅持練習7天就會有馬甲線啦！

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然後我們雙腳稍微分開10cm，我們的重心去到腳跟前側，收緊我們的雙腿，收緊我們的腹部，呼氣，屈膝，我們臀部向下蹲，進入到幻椅式，保持腹部的收緊，自然呼吸，繼續向下蹲，吸氣，起身回到山式。

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我們雙手向後放在臀部後側，我們的身體略微向後倒，收緊我們的雙腿，吸氣，擡起我們的雙腿向前向上。進入到船式，收緊我們的腹部，自然呼吸，可能我們會覺得特别難受，堅持一下，馬甲線近在眼前啦，如果可以的話我們把手向前伸直。保持2個呼吸。放下我們的腿和手，休息2個呼吸，收緊我們的雙腿，吸氣，擡起雙腿向前向上，同時也收緊我們的腹部，保持5個呼吸。放下腿，休息。

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現在我們前臂着地，手肘在肩的正下方，腳趾踩地，我們兩腳和肩同寬。進入到平闆支撐式，保持我們腹肌的持續發力，保持我們的臀部不高于肩膀。自然的呼吸，保持這個體式60秒（在30秒時說，略微擡一下我們的臀部，保持腹肌一直發力，正常呼吸）

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接下來我們仰卧在墊子上，我們的雙手放在身體的兩側，吸氣，雙腿向上擡起，直到我們的雙腿垂直于地闆，保持我們腹部的用力，保持5個呼吸，現在我們的雙腿緩慢的下落到60度，保持我們的腰部完全貼地，如果我們無法貼地的話，雙腿回到90度的位置。然後我們的雙腿下落到30度，保持我們的腰部着地，然後下落到地面。放松休息5個呼吸。收緊我們的雙腿，吸氣，擡雙腿到30度，保持我們腹肌的發力，再擡雙腿到60度，正常呼吸，最後我們雙腿擡到90度。保持雙腿的收緊。正常呼吸，保持10秒。

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