【環球網綜合報道】據日本Livedoor新聞網1月13日報道,在大部分人的印象中,打鼾的大都是男性。但是事實上,根據SS制藥2001年的調查,不考慮年齡層的話,大約3到4成的女性差不多每天都打鼾。
“你打鼾!”“你打鼾的聲音太吵了我都沒睡着。”為了不被丈夫和一起去旅行的朋友這樣說而感到不好意思,女性不想再打鼾了。
此次參考《女性醫學》向大家介紹打鼾的4個原因和對策。
1.枕頭的高度不合适
打鼾說不定是因為枕頭的高度不合适。枕頭如果太高的話,上呼吸道也就是空氣通過的地方就會受到壓迫變窄,從而導緻打鼾。相反,枕頭太矮的話舌頭就會擋到上呼吸道,這也是打鼾的主要原因。
首先嘗試矮的枕頭,然後通過一層一層的墊高毛巾調節枕頭的高度。一定要找到不會引起打鼾的合适的枕頭高度。
2.用嘴巴呼吸
你是因為花粉症或者是鼻炎而容易引起鼻子堵塞的體質嗎?鼻子如果堵住了的話,就會經常用嘴巴呼吸。實際上,用嘴巴呼吸是引起打鼾的很大的原因。
作者就是因為患有鼻炎,容易用嘴巴來呼吸。打鼾是怎麼引起的呢?想要防止打鼾,需要意識到一下幾個重要的部分。
(1)緩解鼻塞
(2)平時要有意識的用鼻子呼吸
(3)可以使用市面上販賣的防打鼾膠帶
這樣,就可以有效較少晚上用嘴巴呼吸的情況。
3:仰睡
這對于習慣仰睡的人是一個噩耗。仰睡是一種容易引起打鼾的睡覺方式。
仰睡的時候,由于舌頭是向下垂的,就會使上呼吸道變窄,從而引起打鼾。
側睡能夠有效防止打鼾。為何不利用抱枕之類的,嘗試一下側睡呢。
4:體重大于标準體重
肥胖也是引起打鼾的原因。因為頸部都是脂肪,上呼吸道變窄,所以就容易引起打鼾。
如果打鼾繼續惡化的話,有可能轉變成“睡眠時無呼吸症”,也有可能演變成心髒病。
不僅是為了防止打鼾,也是為了健康着想,把體重控制在标準體重以内吧。
以上就是引起打鼾的原因,以及防止打鼾的對策。
此外,因為吸煙和喝酒也是引起打鼾的原因,所以控制一下比較好。如果打鼾的情況不是很嚴重的話,按照上面所說的做,說不定就可以防止打鼾呢。
如果按照上面所說的做了還是打鼾的話,最好去醫院就趁查明身體健康狀況吧。(實習編譯:楊雪月 審稿:馬麗)
責編：實習編譯：楊雪月 審稿：馬麗
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