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減肥是一件需要毅力的事情，身上的脂肪不是一天兩天養出來的，而減掉贅肉也需要花費足夠的時間。

如果你想要短時間内暴瘦一圈，瘦回原來的自己，很可能會陷入減肥誤區。平時常見的水果代餐、不吃主食不吃肉，汗蒸催吐等極端、不科學的減肥方法，最後隻會讓你失去健康，還無法真正瘦下來。

減肥需要選對方法，隻有避開誤區，提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。很多人以為減掉肚子就多做腹肌訓練，想要減掉拜拜肉，就多做啞鈴訓練，而這樣的方法其實是低效的。

局部訓練的方法無法有效提升身體的活動代謝，燃脂效率是很差的。而脂肪的分解是全身性的，無法指哪兒瘦哪兒。無論你選擇什麼運動，脂肪的燃燒都是全身性的。

想要減掉腰腹贅肉，我們應該選擇全身性的運動，才能提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，比如：10分鐘跑步訓練的熱量消耗肯定比10分鐘腹肌訓練的卡路裡消耗值高。

因此，我們要選擇全身性的有氧運動，每天堅持30-60分鐘運動，才能促進卡路裡消耗，減掉腰腹贅肉，恢複平坦小腹。

除此之外，想要提升燃脂瘦身的速度，我們還需要從這幾個方法入手：

第1個方法，學會健康飲食

健康飲食是控制卡路裡攝入、減輕身體負擔的主要方法，而健康飲食的原則是：1、少吃過度加工的垃圾食品，戒掉看得見的糖分、遠離油炸食物，選擇一些輕加工、少加工的食物。

2、三餐要規律，不要跳過任何一餐，放慢吃飯速度，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，避免吃撐自己，影響食物消化。

3、飯前可以先喝一杯水，或者喝一碗湯，可以有效控制食欲。飯後不喝湯，避免腸胃被撐大。

4、少吃外賣，堅持自己做飯，葷素搭配，食物保持清淡的烹饪方法，這樣才能均衡營養，同時控制卡路裡攝入，保持身體的代謝運轉水平。

5、減肥期間，每天的熱量攝入降為平時的80%，這樣可以提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

第2個方法，每天喝足2L水

多喝水可以有效促進身體的代謝循環，加速脂肪的堆積。水是沒有熱量的，不用擔心喝水會讓你發胖。喝水會讓體重上升，當你排掉體内多餘的水分後，體重就會下降。少數人喝水會出現水腫問題，這是自身的體質問題，你需要調理好自己的身體，才能改善水腫型虛胖的問題。

而正常的人每天喝2L水，多個時間段多次攝入，可以抑制饑餓感的出現，稀釋血液濃度，加速廢物的排出，對于身體健康是有好處的。

第3個方法，加入一些複合動作

一些複合型的力量動作可以帶動身體多個肌群發展，肌肉的發展可以提升身體的基礎代謝值，還能提升身材線條感，避免瘦下來後肌肉脂肪同步流失，出現身材過于幹癟的現象。

複合動作推薦深蹲、硬拉、卧推、山羊挺身、平闆支撐、引體向上、俯卧撐等動作，如果你每次是全身性肌群一起鍛煉，那麼2-3天鍛煉一次即可，每個動作進行4組，每組15次左右，循序漸進提升負重即可。

沒有去健身房鍛煉的人，可以購買一副啞鈴在家鍛煉，學習動作的标準發力，才能提升增肌效率。

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