在跑步圈，有一個神奇的數字：5公裡。衆多初跑者，都會把5公裡作為目标，而跑道上的那些動不動就是十幾二十公裡的大神們，他們的封神之路也是從5公裡開始的哦。于是有人戲言：能夠跑好5公裡，就能跑好這一生。那麼對于跑步而言，5公裡究竟有何神奇？又該怎樣跑好這5公裡？

一次跑了5公裡，跟兩三次累加跑了5公裡，對跑者的作用可是大相徑庭的。

1、容易愛上跑步

對于每個初跑者，5公裡的距離恰好介乎于中跑與長跑之間，既不會因為跑太短，還沒感受到樂趣就結束了，也不會因為身體還沒适應長距離長時間運動，跑太長而導緻極度疲勞不适，造成對跑步的厭煩情緒。5公裡，是一個容易讓你愛上跑道的距離。

2、提高燃脂效率

據小編了解，好多人最初踏上跑道的目的就是為了減掉肉肉、變美變模特身材。運動學專家早已指出，跑步30－40分鐘後脂肪燃燒比例更高，而對于一個普通跑者而言，單次跑夠5公裡，基本都在35分鐘以上。同時，這樣的跑量還會刺激身體提高有氧供能的酶的活性，激活身體使用脂肪的效率，據研究，跑夠5公裡，身體燃燒脂肪的效率會提高20%－30%。

3、增強心肺功能的适宜距離

人體在不運動的情況下，基本隻用2/3的肺部呼吸，因為跑步時需氧量大，必須用到整個肺部呼吸才行，因此跑步也被稱作提高心肺功能的最佳運動方式之一。但如果跑動距離過短，還沒鍛煉到心肺就結束了，過長則會引起胸悶氣短，嚴重還會損傷心肺哦。運動專家認為5公裡是一個增強心肺比較适宜的距離。當然，對那些大神們來說，這不過是個熱身距離。

4、出出汗才更好看

跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便秘，提高膚質，讓你皮膚變得紅潤、緊緻起來。如果跑了一場，汗都沒出，那不是跑了個寂寞麼哈哈。同時，5公裡具備了一定強度，是耐力訓練的最佳距離，可以有效增強體能哦。

1、控制心率

在了解怎樣跑好5公裡之前，先了解一下自己的最大心率，一個簡單的計算公式為：220-年紀＝最大心率。

據研究，在進行5公裡跑步時，将心率控制在最大心率的60-70%間最利于減肥；控制在70-80%間能夠最有效強化心肺功能；控制在80-90％之間則對于增強耐力，提高肌肉水平最有利；當将心率提升至接近最大心率時，能夠鍛煉你的無氧水平，但因為此時呼吸與肌肉均處于無氧狀态，還是要适當注意安全的。

2、先慢後快

許多初跑者每次跑步時，因為剛開始體力好，會不惜體力，跑得飛快，結果很快就雙腿如灌鉛，沒跑多遠就不得不停止下來。正确的方法應該是第一公裡慢跑，第二三公裡适當提速，第四公裡二次提速，這樣等到了第五公裡時，會發現身體感覺很輕松，竟然還有體力來一個最後沖刺跑。“先慢後快”原則，能讓你每一次都輕松完成5公裡跑。

3、提高乳酸阈值

每個跑者都會有這樣的體驗，就是明明還有體力，自己也還想跑，但就是大小腿發酸，怎麼也邁不動了。這是因為體内的乳酸代謝速度趕不上産生速度，導緻乳酸堆積的原因。許多初跑者基本跑上一兩公裡後就會撞上“乳酸阈值牆”，提高乳酸阈值最簡單有效的方法便是間歇跑和法特萊克跑。間歇跑是通過強度高、時間短，搭配簡短休息以進行多組數的訓練方法，而法特萊克跑是一種加速跑與慢跑交替進行的訓練方法，通過這兩種訓練提高乳酸阈值，你會輕松愉快跑完5公裡的。

對于那些動辄就來一場全馬的跑圈大神來說，5公裡跑是讓他們征服更遠跑道的基礎與保障；對于隻為日常鍛煉的普通跑者而言，5公裡跑是“敲門磚”，也是完美人生的“加速器”，它會讓你意識到跑步的神奇，并開始愛上這件風靡全球的運動，一旦愛上就很容易上瘾，會讓你的整個人生一步步趨向完美！

喜歡跑步的人，運氣都不會太差——俪量俪語

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