無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無 氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體内的糖、蛋白質和脂肪分解代謝 得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運 動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不 能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速産生大量能量。這種狀态下的運動就是無氧運動。

無 氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體内的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會 在體内産生過多的乳酸，導緻肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時産生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝産物，不能通過呼吸排除。這些 酸性産物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負 擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最 好聽從健身教練的指導，選擇一個适合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

無 氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓練增加骨 密度效果更好，更能有效降低骨質疏松的風險。運動過後，損傷的肌肉的修複和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率， 提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。無氧運動使和肌 肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動 相形見绌。

想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你現在隻能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那麼你就要選擇無氧運動了。無氧運動對于塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。

本文屬微信公衆号天涯健身（tyyjjs）原創内容，轉載請注明出處，如果大家覺得對自己有所幫助，請把本文分享給你的更多健身朋友。在微信中搜索公衆号（tyyjjs）就可以加我們關注了，獲取更多健身知識。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!