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女朋友的經期怎麼記

情感更新时间:2024-11-21 01:46:24

女朋友的經期怎麼記?經期吃什麼好蛋白質：經期内應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素，我來為大家科普一下關于女朋友的經期怎麼記?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

女朋友的經期怎麼記

經期吃什麼好

蛋白質：經期内應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。

維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

經期不能吃什麼

巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

含咖啡因飲料：會讓人情緒不穩定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

生冷：會造成血液不流暢，月經不調。

辛辣：過于刺激，容易導緻痛經、經血過多等症狀。

經期如何運動

經期雖然常讓我們感到不方便，但适量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經血的排出。

經期可做些簡單的運動來緩解身體的不适，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，别進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，遊泳也要避免。

運動後要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，别勉為其難。

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