步行一千米會燃燒多少卡路裡？消耗的卡路裡數量主要取決于體重和步行速度。您的新陳代謝和整體健康也很重要，本文假設您的健康狀況良好，并且新陳代謝正常。對于初學者來說，定義新陳代謝很重要。這是您的身體将食物和飲料轉化為能量的過程，但是卡路裡如何吸收？

如您所知，食物和飲料含有卡路裡。進食或飲水後，您的身體會觸發複雜的生化機制，以利用攝入的卡路裡。它結合了卡路裡和氧氣來提供您所需的能量。值得注意的是，除了身體活動以外，您的身體還需要其他過程的能量。實際上，卡路裡是保持最佳激素水平，呼吸，細胞生長或修複，血液循環等所必需的。您的身體燃燒特定數量的卡路裡來支持這些基本功能-這稱為基礎代謝率。換句話說，大多數人在提到新陳代謝時都會想到這個過程。如所指出的，有幾個影響代謝的因素。

成分和體型 –那些肌肉較多或較大的人會消耗更多的卡路裡。即使他們休息，這也适用。通常，男人的肌肉更多，脂肪更少，因此燃燒的卡路裡更多。換個說法，一個體重和年齡相同的女人通常會更少燃燒。另外随着年齡的增長，肌肉質量會降低。這意味着您體内的脂肪更多，從而減少了您燃燒的卡路裡。生熱 –這實際上是食品加工的機制。您消耗的食物需要被消化，吸收，運輸和儲存在體内–所有這些都需要卡路裡。例如，您從蛋白質和碳水化合物中獲得的卡路裡中約有10％用于消化和吸收營養。體力活動 –不用說，遛狗，參加體育運動以及撸鐵增加了您燃燒的卡路裡。盡管生熱作用也相當一緻，但體育活動是卡路裡燃燒過程中變化最大的方面。要了解步行如何适合您，您需要掌握NEAT的概念。

NEAT是非運動活動生熱的縮寫。簡而言之，NEAT是您在無意燃燒卡路裡或運動的情況下進行的消耗卡路裡的活動。從本質上講，步行和通勤都是這種活動，睡覺，打字，園藝等也是如此。重要的是，NEAT活動每天可以燃燒100至800卡路裡的熱量。不難猜測-走路越多，流失的卡路裡就越多-但是，走一千米會燃燒掉多少卡路裡？

根據疾病控制與預防中心的研究，我國的平均男性體重為66.2kg。同一項研究表明，我國女性的平均體重為57.3kg。該研究針對年齡在20歲以上的健康受試者。有了這些數據，健康的成年男性應該走一千米就能燃燒80至90卡路裡的熱量。對于女性而言，相同距離的卡路裡攝入量介于60至76卡路裡之間。當然，速度起着重要的作用，散發這種卡路裡的平均速度應該在4至5.6km之間。但是，如果您開始走快一點，會發生什麼？每0.8km每小時，卡路裡消耗可能增加15％或更多。例如，以7km/小時的速度行走的男人每千米有機會燃燒115至127卡路裡的熱量。另一方面，女性正以相同的速度觀察95至109卡路裡的熱量。

在第一個千米之後，每增加一千米，該數字也會以10％到15％的增量跳躍。也就是說，最大的高峰發生在第二1.5公裡。步行三千米的女性可能以4km/小時至5.5km/小時的速度消耗155至175卡路裡的熱量，幾乎是初始熱量的兩倍。對于男人來說，原理是一樣的，但是故事的寓意是什麼？通過更快一點地移動，您可能會變成非NEAT活動。也就是說，您可以故意推動身體消耗更多的卡路裡，而無需實際鍛煉。

假設您不想走路超過一千米，可以使用一些技巧來增加燃燒的卡路裡的數量。訣竅是在不增加速度或距離的情況下使您的身體燃燒得更多。為此，您需要提高步行程序的強度。這意味着您會故意走陡峭的斜坡，丘陵或階梯狀的樓梯。此外，走下樓梯或爬山也可能會産生更好的效果。任何使您的肌肉超速運轉的因素都會幫助您燃燒更多的卡路裡。那麼，走一千米會燃燒掉多少卡路裡？人們每1.5公裡以4km至5.5km的平均速度燃燒74至106卡路裡的熱量。而且，如果您的體重超過平均水平或傾向于更快地行走，則您可能會燃燒更多的東西。

不管怎樣，不要走簡單的路，走到路寬越複雜，結果會讓您感到驚訝。

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