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青少年早餐營養

生活更新时间:2024-11-23 13:55:51

青少年指滿13——20周歲的，也就是少年與青年相重合的階段，處于兒童時期之後，成人之前。但實際上，青少年指13歲以上到成年之前這段期間的人多為學生，且也進入一種人身的轉變期，是社會上令人重視的一個群體，同時生長發育很關鍵，飲食起來很大作用。

這裡給各位寶媽寶爸幾個tip：

早餐要重視，少肉為主，早上吃肉會降低其他食物吸收率。
種類要少而多，起碼3樣以上，一旦超過了3樣，就很容易營養均衡了，怎麼搭配都沒問題

适宜食材

多攝取蛋白質、鈣、維生素等營養素
多吃新鮮水果、蔬菜
飲食中多加五谷雜糧

推薦主食：

肉類：雞胸肉、魚肉、瘦肉、嫩牛肉、豬腰

奶制品：奶酪、純牛奶、酸奶（不是酸奶飲料）

豆制品：各類都可以

蔬菜：各類都可以

少吃食材(控制3周左右最多1次即可)

忌食含脂肪高的食物（最多3周1次）
忌食油炸、燒烤類食物（最多4周1次）
少吃含糖入糖果類食物（最多2周1次）

20款超推薦營養超均衡的早餐套餐

以下套餐，如果孩子想吃點肉，其中一款小菜換成肉即可，早餐不要給孩子3塊以上的肉，肉類推薦魚肉。

1、海綿蛋糕青椒炒蛋牛奶麥片

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