女人必練的5個瑜伽動作-tft每日頭條

女人必練的5個瑜伽動作

生活更新时间:2026-05-30 02:15:07

練瑜伽，我們都知道可以放松身心、幫助伸展四肢，但你知道嗎？很多瑜伽動作對于女性健康而言，益處多多！

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）1

開髋體式：可以讓盆腔血液循環加快，幫助代謝垃圾毒素！

開肩、開胸體式：可以幫助改善含胸駝背體态，同時讓你的頸椎更健康！

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）2

今天分享一套女性專屬瑜伽序列給大家，這套序列既可以幫助靈活髋部，滋養盆腔，同時也可以幫助打開胸腔，提升氣質！

1、坐立側伸展

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）3

簡易坐進入
吸氣，左手放在身體旁側
呼氣，右手伸直再側向左側
停留8-10個呼吸後換邊

2、下犬式

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）4

從簡易坐退出，進入下犬式
吸氣，雙腿屈膝，坐骨向後推
呼氣，雙腿伸直，背部延展
重複練習8-10次

3、大拜式-八體投地-眼鏡蛇

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）5

從下犬式退出回到大拜式
呼氣，身體重心向前進入八體投地
吸氣，脊柱延展進入眼鏡蛇式
重複這個串聯5-8次

4-5、反犬式-低弓步

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）6

從大拜式退出，回到下犬式
吸氣，右腿向後擡高
小腿屈膝向後靠近臀部
進入反犬式，停留5-8個呼吸

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）7

之後右腿邁向右手外側
左腿屈膝
右手向後抓住左腳背
停留8-10個呼吸後換邊練習

6、狂野式

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）8

回到下犬式，吸氣，左腿向後擡高
髋部轉向右側進入狂野式
停留5-8個呼吸後，換另外一側

7、女神式

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）9

從狂野式退出，進入女神式
髋部外旋，腳尖、膝蓋向外打開
呼氣，收緊核心、卷尾骨
感受骨盆能量流動，停留8-10個呼吸

8、雙角伸展式

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）10

從女神式退出
進入雙角背部伸展
呼氣，收緊核心，身體折髋前屈
雙手抓住雙腳大腳趾
停留8-10個呼吸

9、單腿背部前屈

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）11

從上一動作退出
進入單腿背部前屈
吸氣，右髋外旋
右腳底緊貼左大腿根
呼氣，收緊核心
身體折髋向前屈
停留10-12個呼吸後換邊

10、坐角式

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）12

從上一動作退出
進入坐角式，雙腿橫向分開
吸氣，坐骨向下，脊柱延展
呼氣，收緊核心，轉動骨盆向前屈
停留1-2分鐘

11、懷抱嬰兒式

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）13

從坐角式退出，進入懷抱嬰兒式
吸氣，左腿向上擡起，左髋外旋
雙手抱住左小腿外側
停留10-12個呼吸，交換另外一側

12、束角式

女人必練的5個瑜伽動作（為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作）14

從上一動作退出，進入束角式
髋部外旋，在雙腳中間放瑜伽磚
呼氣，收緊核心，身體向前
額頭落在瑜伽磚上，停留1-2分鐘

女性保養身體、心情最好的方法就是瑜伽！

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