練瑜伽,我們都知道可以放松身心、幫助伸展四肢,但你知道嗎?很多瑜伽動作對于女性健康而言,益處多多!
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)1](/uploads3/large/pgc-image/97121a7694f54c15aeaaaedb57ac3701.jpg)
開髋體式:可以讓盆腔血液循環加快,幫助代謝垃圾毒素!
開肩、開胸體式:可以幫助改善含胸駝背體态,同時讓你的頸椎更健康!
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)2](/uploads3/large/pgc-image/304f89695f36498e99c3bc05a78a84bb.jpg)
今天分享一套女性專屬瑜伽序列給大家,這套序列既可以幫助靈活髋部,滋養盆腔,同時也可以幫助打開胸腔,提升氣質!
1、坐立側伸展
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)3](/uploads3/large/pgc-image/825f671b1f7b4fc195ee9f606ac23f8f.jpg)
- 簡易坐進入
- 吸氣,左手放在身體旁側
- 呼氣,右手伸直再側向左側
- 停留8-10個呼吸後換邊
2、下犬式
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)4](/uploads3/large/pgc-image/324a1b4f7e804fa4b2468f7c7f79edbf.jpg)
- 從簡易坐退出,進入下犬式
- 吸氣,雙腿屈膝,坐骨向後推
- 呼氣,雙腿伸直,背部延展
- 重複練習8-10次
3、大拜式-八體投地-眼鏡蛇
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)5](/uploads3/large/pgc-image/c0b516bfdb4c4afc96a67affbcc217a0.jpg)
- 從下犬式退出回到大拜式
- 呼氣,身體重心向前進入八體投地
- 吸氣,脊柱延展進入眼鏡蛇式
- 重複這個串聯5-8次
4-5、反犬式-低弓步
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)6](/uploads3/large/pgc-image/989860026b524acc89c37eb08deeda3f.jpg)
- 從大拜式退出,回到下犬式
- 吸氣,右腿向後擡高
- 小腿屈膝向後靠近臀部
- 進入反犬式,停留5-8個呼吸
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)7](/uploads3/large/pgc-image/f0c7212e48094a7698422f51e3951b3e.jpg)
- 之後右腿邁向右手外側
- 左腿屈膝
- 右手向後抓住左腳背
- 停留8-10個呼吸後換邊練習
6、狂野式
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)8](/uploads3/large/pgc-image/57baf113ba4a4b57999daf3fecbc3e02.jpg)
- 回到下犬式,吸氣,左腿向後擡高
- 髋部轉向右側進入狂野式
- 停留5-8個呼吸後,換另外一側
7、女神式
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)9](/uploads3/large/pgc-image/cc1ebce083e14c7c90c941a6ab08118f.jpg)
- 從狂野式退出,進入女神式
- 髋部外旋,腳尖、膝蓋向外打開
- 呼氣,收緊核心、卷尾骨
- 感受骨盆能量流動,停留8-10個呼吸
8、雙角伸展式
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)10](/uploads3/large/pgc-image/12ec2630838b4d80a9382dcea40a701c.jpg)
- 從女神式退出
- 進入雙角背部伸展
- 呼氣,收緊核心,身體折髋前屈
- 雙手抓住雙腳大腳趾
- 停留8-10個呼吸
9、單腿背部前屈
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)11](/uploads3/large/pgc-image/6929f826fcd74b09b00c69468ec9111a.jpg)
- 從上一動作退出
- 進入單腿背部前屈
- 吸氣,右髋外旋
- 右腳底緊貼左大腿根
- 呼氣,收緊核心
- 身體折髋向前屈
- 停留10-12個呼吸後換邊
10、坐角式
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)12](/uploads3/large/pgc-image/60ded34e9a124f2abfd837571e740f1e.jpg)
- 從上一動作退出
- 進入坐角式,雙腿橫向分開
- 吸氣,坐骨向下,脊柱延展
- 呼氣,收緊核心,轉動骨盆向前屈
- 停留1-2分鐘
11、懷抱嬰兒式
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)13](/uploads3/large/pgc-image/baadc8d751854fc5818268fec5d1ec0f.jpg)
- 從坐角式退出,進入懷抱嬰兒式
- 吸氣,左腿向上擡起,左髋外旋
- 雙手抱住左小腿外側
- 停留10-12個呼吸,交換另外一側
12、束角式
![女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作) 女人必練的5個瑜伽動作(為什麼建議女性多練這12個瑜伽動作)14](/uploads3/large/pgc-image/ad089c065b144279b6231584ce273a56.jpg)
- 從上一動作退出,進入束角式
- 髋部外旋,在雙腳中間放瑜伽磚
- 呼氣,收緊核心,身體向前
- 額頭落在瑜伽磚上,停留1-2分鐘
女性保養身體、心情最好的方法就是瑜伽!
, 更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!