減肥不喝水，引發了腦梗？
據新晚報報道，18歲的小莫長得很漂亮，是一名模特。為了在上台前，控制體重，呈現一個完美的形體體态，小莫已經很長時間沒有正常進食，甚至連喝水，一天也不超過一小口。
但是大量的訓練，已經超過了身體負荷，小莫在台上訓練時，突然兩眼一黑，暈倒了。
經過醫院檢查，莫麗卡整個大腦已經完全梗死，還有“煙霧病”，而其中很大原因，和長期缺水有關，身體内的血液濃稠，從而誘發了腦梗。
身體内正常含水量達到60%-70%，水參與身體各個活動，而身體每時每刻都在丢失水分，隻有保持水的補充，才能讓人體水分平衡。
人一天到底喝多少水，才能滿足身體需求呢？根據2016年的膳食指南建議，不同年齡段，有不同的“飲水标準”。
另外，運動員和戶外工作人員，需根據出汗量，及時補充水分。
喝水對于很多人而言，就像是完成打卡任務，如果不是感覺到口渴，很少會主動去喝水。偶爾一次喝水少，不會對身體有明顯影響，但長期飲水不足，可能會讓身體發生質的變化。
據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才去飲水，隻有5%左右的人會定時主動飲水。
加拿大渥太華大學發表在 Physiology的一項研究發現，年紀越大的人，越需要多喝水。
人體通過飲水進行水合作用，從而對人體體溫進行調節，以達到預防疲勞、肌肉酸痛等目的。
研究人員表示，老年人運動時，熱量發揮和提高體溫機制比年輕人慢，大腦發出口渴信号，與身體缺水的情況有時間差異，因此建議不管是否口渴，老年人都應當适量補充水分，從而補償體溫調節。
喝水不足的人，有哪些危害？
1、便秘
大便70%都是水分，若身體缺水，大便不容易凝結，導緻大便幹燥，排洩不暢。
2、痛風
喝水少，不利于将身體尿酸排出體外，尿酸鹽沉積在關節，增加痛風發作幾率。
3、結石
臨床觀察發現，腎結石、尿結石等患者，往往飲水量不達标。喝水過少，尿量也随之減少，身體内的廢棄物不能随着尿液排出，容易在體内凝結成石。
4、誘發血栓
“三高”患者若飲水不足，容易使血液變得粘稠，血液循環變慢，可引起血液斑塊積累，從而誘發腦梗、心梗。
對于健康人群而言，多喝水有利于促進身體代謝，排出廢棄物。但大量水分湧入腎髒，也增加了腎髒的工作量。
對于腎功能存在問題的人群，多喝水可能增加腎髒負擔，反而導緻排尿習慣改變，嚴重時還會引起水腫等症狀。
當水的攝入量超過身體需求量，就會造成水分滞留在機體，從而稀釋血鉀，降低鈉離子濃度，可引起低鈉血症，也就是“水中毒”。患者可出現頭痛、嗜睡、視力模糊等症狀。
所以，總的來說，喝水不要喝過多、喝過快，尤其是這7類老年人建議要控制飲水量。
那怎麼知道我們喝的水夠不夠，或者身體缺水了呢？可以通過尿液判斷。正常的尿液顔色呈淡黃色，如果喝水少，顔色會呈現淡黃色或者褐色，喝水過量則是透明無色。
人每天離不開水，但一些錯誤的飲水方式，反而不利于健康。
1，飲用“生水”
生水是指沒有經過殺菌處理的水，這些水源存在緻病菌、寄生蟲的風險，直接飲用，可能引起腹瀉、嘔吐。
2，常喝濃茶
濃茶中的咖啡堿可刺激胃腸黏膜，也可引起中樞神經興奮。長期服用濃茶，還會阻礙鐵的吸收，所以不建議喝濃茶。
特别是對兒童，青少年，生理期、孕期或哺乳期女性、咖啡堿敏感者、腸胃功能較弱者、痛風患者、醉酒者、服用某些藥物等人群。
3，口渴再喝水
很多人覺得口幹、口渴才喝水，但事實上，口渴時，身體已經處于缺水狀态了。尤其是老年人，身體反應機制較慢，感覺到口渴時，體液可能已經失衡。因此建議老年人應定時補水，而不是口渴才喝。
4，用飲料代水
很多人用飲料、果汁代替水，長期攝入各種飲料，容易造成糖分超标，久而久之容易引起身體發胖，同時還會增加齲齒、骨質疏松等風險。
總之，水對我們實在是太重要了，對于大多數人來說，不能減少喝水量或者不喝水，最好每天喝1500ml-1700ml，少量多次最佳。
參考資料：
[1] 《身體缺水1%、4%、10%會怎樣？不愛喝水的人正悄悄發生6個變化》. 生命時報. 2020-08-04
[2] 《加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病》.生命時報. 2020-12-03
[3] 《生水喝了拉肚子，煮飯還緻癌？關于生水的 3 個真相》.阮光鋒營養師 .2018-01-31
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