之前一直覺得，"健康"和"美麗"之間有着一種特别簡單又容易理解的關系：健康的人通常外表不錯（至少不醜啊），反過來，美麗也代表着這個人很健康。

至少在咱們人類的原始社會中，這個潛在的邏輯一直存在。無論男人女人，都更青睐擁有美麗外表的異性。因為那意味着對方身體健康，進而能為彼此提供更好的生存保障和繁衍優勢。男人健壯是美，女人性感也是美。

這一切都是以"身體健康"為前提進行判斷的。

但是，随着人類社會的發展，各種各樣的圈層文化和非主流價值觀開始湧現。人們對美麗的定義多元化、極端化，甚至病态化。

大衆不再把"健康"和"美麗"挂鈎或等同起來。甚至有時候，我們為了追求那被塑造出來的"美麗"，甯可付出健康的代價，也在所不惜。出現了一種"越美麗，反而越不健康"的現象。

有一點不得不承認，人們對"健康"的需求，有時候遠沒有對"美麗"的需求來得更加剛性。

很多商家、媒體或者營銷号，也正是深谙人性如此，所以從來沒有停止過對"美麗"的定義，進行快速升級叠代，嘗試剝離"健康"與"美麗"之前的邏輯關系。

換句話說，大家在瘋狂追求商業塑造的那個"美麗"的同時，已經忘記了"健康"，或者至少在行動上表現的沒那麼在乎"健康"了，比如節食減肥，比如神經性厭食症，最後要麼反彈成"球"，要麼骨瘦如柴，“美麗和健康”哪一樣也沒得到。

今天咱們說的這個"翼狀肩胛"，也是一種以犧牲"健康"，換來商業塑造之"美"的典型案例。

"翼狀肩胛"是什麼？如果換個詞，很多人都聽說過——"蝴蝶骨"：

很多女孩都覺得擁有蝴蝶骨是一種美麗的象征，那一對貼在後背上的、"呼之欲出"肩胛骨，不僅被認為是性感氣質的代表，也被認為是"瘦"的最好代言之一。

無論是走秀的T台超模、當紅的娛樂明星，還是各大社交媒體的美妝達人，都在有意無意地推崇和宣傳這種"蝴蝶骨"的性感之美：

這種看起來有點恐怖、好像貼了一對"天使之翼"的肩膀，其實在學名上叫翼狀肩胛，因為長得像翅膀，因此得名。它屬于一種因周圍肌肉力量不平衡導緻的肩胛骨外翻現象。下圖是正常的肩胛和翼狀肩胛的對比：

我們可以發現，蝴蝶骨和一個人的胖瘦，其實沒有太大關系：微胖的人如果肩胛骨外翻，照樣擁有"蝴蝶骨"。反之，肩胛骨正常，就算你再瘦，也不會出現"蝴蝶骨"。

其實，沒有"蝴蝶骨"的女孩的後背看起來一樣很美，這種美才是健康的美：

正常的肩胛骨是怎樣的？

正常的肩胛骨就像一雙手，從後背緊緊"貼住"我們的胸腔（見下圖），當我們活動胳膊和肩膀的時候，肩胛骨會在前鋸肌、菱形肌、斜方肌以及胸小肌的控制下移動旋轉。當肩胛骨正常的時候，它在上下左右前後幾個方向上，受到的肌肉力量是均衡和穩定的。

為了方便理解，演示下這幾種肌肉的工作方式：

前鋸肌對肩胛骨的作用

前鋸肌，顧名思義，就是從側面看，外形長得像鋸子一樣肌肉。它連接了前面的胸腔肋骨和後面的肩胛骨（見下圖）

當我們向前推動物體或者做出拳動作的時候，前鋸肌就會收縮，進而讓肩胛骨穩定地貼在胸膛上運動。比如，我們平時做俯卧撐的時候、推門的時候，都會用到前鋸肌。

一些有氧搏擊操裡也專門設計了大量的出拳動作，這些其實都用到了前鋸肌：

（話說，有沒有覺得女生練拳擊那是相當的帥啊！）

總之，如果前鋸肌力量薄弱，不能經常得到鍛煉，就沒法把肩胛骨僅僅拉向胸腔，進而導緻肩胛骨往後翹，形成翼狀肩胛。

斜方肌對肩胛骨的作用

斜方肌是人體最大的幾塊肌肉之一，它覆蓋了上背部、下背部，以及肩膀後側。整體形狀像一個斜着的平行四邊形，所以叫斜方肌。

很多女生都特别擔心的"斜肩"、"脖子粗"問題，其實是因為斜方肌的上部比較發達導緻的。

斜方肌的作用也很簡單，當我們做擴胸動作、向上拉東西的時候都會用到斜方肌。

從上面幾張圖中可以看到，斜方肌有一個作用就是——讓肩胛骨向脊柱收攏，并利用側向的拉力，将肩胛骨"按在"胸腔後側。

如果中下部斜方肌力量薄弱的話，也會導緻肩胛骨往後方翹起，形成翼狀肩胛。看上去就像下面這樣，這可不是因為瘦才導緻的：

菱形肌對肩胛骨的作用

菱形肌我們一般很少人注意到它，它将肩胛骨和脊柱連接在一起，由于塊頭不大，位于斜方肌的深層，所以不容易感知到。但是它的作用同樣重要，和斜方肌類似，收縮的時候能将兩片肩胛骨向脊柱靠攏。

如果菱形肌薄弱，肩胛骨就會向胳膊兩側偏移，進而導緻肩胛骨的近端（即靠近脊柱的那一邊）翹起，形成翼狀肩。

總之，如果前鋸肌、菱形肌、斜方肌（中下部）力量不足的話，就很容易導緻翼狀肩。

那麼有沒有簡單的方法判斷自己有沒有翼狀肩呢？

當然有的，你可以試試下面幾個方法：

1.從側面給自己拍個照片，看看肩膀是否有向前旋轉的傾向，這種姿勢會引起駝背、圓肩，同時也容易導緻翼狀肩。因為，胸小肌過度緊張，導緻肩軸向前移動的時候也會牽拉肩胛骨，将其拉離脊柱重心，進而翹起來。

2.自然站立，裸露上身，從後面拍一張肩胛骨照片，觀察是否向外突出。正常情況下，肩胛骨應該平整地貼在後背上，而不是有很明顯的輪廓凸起。

3.雙臂推牆面，從後面拍一張肩胛骨照片，如果發現肩胛骨向外突出了，說明有翼狀肩胛了（見下圖），這種情況通常是因為前鋸肌力量薄弱。

4.平躺在地上，雙手持啞鈴或者其他重物，舉直雙臂，然後用肩膀的力量向天花闆推出，如果你感覺後背的肩胛骨使勁頂住地面，甚至還有輕微的疼痛感，說明有翼狀肩。

歸根結底，大部分人出現翼狀肩主要是因為：前鋸肌、菱形肌、斜方肌力量弱，胸小肌過度緊張。

就像我們之前說的，體态糾正的一個基本方法就是：強化薄弱的肌肉，拉伸緊張的肌肉。

下面這個幾個動作可以很好地達到這個目标，動作難度不高，關鍵是有效！無論你有沒有健身基礎，都可以試試，隻要堅持一段時間，就會改善翼狀肩。

【動作拆解】

step1：雙臂與肩同寬，支撐在墊子上。伸直軀幹和腿，呈一條直線。

step2：利用肩膀的力量，将身體推離地面，感受肩膀後部和上背部發力。

step3：停頓1-2秒後，回縮肩膀和上背部，感受擠壓感。

【注意事項】

下降的過程中，不要低頭，隻是肩膀運動，脖子不要扭動。

位于最高點時，要停頓一下，保持前鋸肌處于一個短暫的緊繃狀态。

這個動作主要練習前鋸肌，每組6-12個，做3組即可。

對于一些力量薄弱的女生，可以先嘗試雙膝觸地的方式進行，這樣可以減輕身體的重量。

【動作拆解】

step1：身體趴在墊子上，兩隻胳膊外展平伸，與身體呈現Y形狀，雙手握拳，拇指朝上。

step2：向身體後縮手臂，與身體呈W形狀，使勁加緊肘部，感受中下背部的肌肉在發力，脊柱中間被擠壓，停頓1-2秒後還原。

【注意事項】

移動手臂要緩慢，拇指始終朝上，同時保持胸部以下貼住墊子不要擡起。

擠壓背部時吸氣，還原時呼氣。

這個動作可以鍛煉到菱形肌、中下斜方肌。

新手一開始做這個動作很累，可以每組隻做3-6個，做3組即可。

【動作拆解】

step1：找一個門框或牆面，右腿向前呈弓步站立，左手叉腰。

step2：右側大臂與地面呈45度角落擡起，小臂和手掌緊貼牆壁或門框。

step3：身體略微向前移動并向左扭轉，感受右側的胸上部有拉扯感即可。

【注意事項】

全程保持呼吸均勻。

這個動作可以拉伸緊張的胸大肌和胸小肌。

每側各拉伸20-30秒即可。

上面這些練習，隻要堅持個兩三周，就會看到明顯的效果~翼狀肩不見了，真正的美背出現了！

健康的體态才是真的美，不僅别人看着舒服，自我感覺也特别好~

不要被别人所推崇的"病态美"牽着走，犧牲了健康換來的"美"，真的不值得！

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