一個閨蜜阿燕生了娃，因為老公工作比較忙，閨蜜隻有到婆婆家坐月子，剛好有人照顧。

她是順産，生完兩天就出院了，第三天我就去她婆婆那裡看她，給孩子買了一套衣服，又在超市買了些蘋果過去。想着蘋果比較溫和，都可以吃。

到了家裡，婆婆很熱情着拿過我的禮物，看到孩子的衣服時笑着說：阿姨太客氣了，謝謝了。 但是當我把另一邊手的蘋果放到桌上時，婆婆的臉色就有點變了。

婆婆說：你這個蘋果不用買來啊，我們家阿燕現在坐月子，不可以吃蘋果的，吃蘋果太寒涼的，會讓寶寶拉肚子的。

我張口想說：坐月子是可以吃水果的...........阿燕給我使了個眼色，我就沒開口了。

很多中國的老人家都會覺得産後就要吃營養的，吃雞蛋，喝雞湯。有些地方是喝豬腳湯。比如我閨蜜阿燕就說：婆婆每天都去菜市場買豬腳，還有公公去老家買了好幾隻雞，養在陽台上，現在是我兒子的屎不臭，是雞的屎臭，臭得我想吐。

而事實上我們在生産後是消耗大量的能量，需要大量的蛋白質， 但是同時維生素的量也要增加的。

新媽媽的營養素供應标準是：蛋白質在孕前基礎上每天增加25克，鈣增加200毫克，而鉀增加400毫克，鈣增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。

産後的媽媽如果自己進行母乳喂養的話還要承擔孩子生長發育的營養需求，因為孩子所有的營養來源于母乳，而母乳的營養又取決于媽媽的營養。

所以母乳媽媽的營養非常重要。而在我國母乳媽媽們的蛋白質基本是不缺的，甚至是超的，容易不足的是鈣，鐵，維生素和膳食纖維。

比如産後媽媽容易出現以下的症狀就說明這些營養是不足的：

1、媽媽感覺牙齒酸軟，經常腰酸背痛

除了不良的生活習慣（媽媽吃了飯後不注意漱口和刷牙，不良的坐姿）之外，和媽媽飲食中鈣攝入不足有關系。而蔬菜中的鈣含量也是非常高的，

很多人都知道牛奶補鈣，但是100毫升的牛奶中含有104毫克的鈣，而油菜100克中含有108毫克的鈣，鈣的含量甚至比牛奶更高。

2、媽媽經常頭暈眼花，身體比較虛弱

這可能是因為媽媽産後貧血導緻的，鐵是在動物性食物中含有比較多，比如牛肉，瘦肉等。但是鐵在體内的吸收需要維生素C的參與，而維生素C主要存在于水果和蔬菜中。

3、媽媽産後經常便秘，大便硬

很多媽媽在孕期已經有便秘，甚至導緻痔瘡發作，而産後再天天大魚大肉的吃，而沒有攝入膳食纖維的話，會導緻便秘無法緩解，甚至是便秘更嚴重。

而膳食纖維最主要存在于蔬菜水果中。

4、媽媽經常覺得自己煩躁上火

可能是肉吃多了，蛋白質多但是維生素不足，導緻消化吸收變慢，引起身體的不适。

而維生素主要來源于蔬菜水果。

所以産後不是不可以吃蔬菜水果而是一定要注意補充蔬菜水果。

菁媽寄語：産後哺乳期營養要均衡，吃的水果一般是蘋果香蕉，如果天氣太冷，可以用熱水泡一下再吃。而芒果，荔枝，菠蘿這類易過敏的水果暫時不要吃。之前自己吃過會不太适應的蔬菜水果暫時不要選擇。

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