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有助睡眠方法

生活更新时间:2024-06-18 04:11:31

有助睡眠方法?睡前不要看手機，電腦，平闆等電子産品，可以用一本紙質版的書，雜志，報紙等來代替有權威雜志的研究表明：電子産品會發出短波藍光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低困意，現在小編就來說說關于有助睡眠方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

有助睡眠方法

睡前不要看手機，電腦，平闆等電子産品，可以用一本紙質版的書，雜志，報紙等來代替。有權威雜志的研究表明：電子産品會發出短波藍光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低困意。

保持固定的生物鐘，要養成固定時間睡覺和起床的作息規律，不要熬夜，起床之後也不要懶床太長時間。白天還可以适當地休息20分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多。

睡前可以聽輕松的音樂讓自己放松，如果躺在床上一直睡不着就不要勉強自己睡覺，可以起來做點其他事情，等有了困意在回去床上睡覺。有權威雜志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡卻睡不着，那麼入睡困難就會越來越嚴重。

要調整睡眠的周圍環境，盡量調暗房間的光線，房間溫度保持适宜（大約26°左右是比較适合人體睡眠的溫度），房間要有比較好的隔音效果使得足夠安靜。挑選合适的枕頭，不要使用太高的枕頭，一般地，枕頭壓縮後，枕頭厚度應相當于豎起來的拳頭那麼高。

白天要進行适度的身體運動和鍛煉，但最好不要在睡前4到5個小時以内進行鍛煉和運動。

注意睡前的飲食，睡前不要喝過于興奮的或者含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、酒，熱巧克力等都會對人體神經系統起興奮作用，可以用牛奶等比較溫和的食物來代替。當然水也不要喝太多，否則容易因為憋尿而不斷要醒過來。

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