早在公元前三百年，古希臘偉大思想家亞裡士多德就提出了生命在于運動的名言，他深刻寓意了運動對身體健康所起的重要作用。

後來，醫學和生理學關于适者生存的理論，明确的說明人的健康狀況和工作效率不僅取決于全身各器官系統的功能和相互協調，而且還取決于整個身體對自然和社會環境的适應能力。

怎樣才能獲得這種适應能力呢？

經人們長期探索，終于得出這樣一個結論，獲得對環境的适應能力，應是長期鍛煉的結果。

不同人對環境适應能力的差異，除受限于不同的生活環境外，在相當程度上與科學的運動息息相關，适量運動可以增強呼吸系統功能，增強自身的免疫系統功能，增強機體抵抗病原微生物感染的能力，還能夠提高呼吸道和消化道粘膜上抗感染的分泌型免疫球蛋白水平，增加人體白細胞和殺傷白細胞的數量。

增強神經内分泌系統的功能，促進人體自身分泌内啡肽，使人産生新快感，從而對抗焦慮，并且能夠消除緊張情緒，增強抵抗疾病的信心。

據統計，1968年美國有24%的成人開始運動，在此後的15年裡，美國心肌梗塞死亡率下降37%，高血壓死亡率下降60%，人平均壽命從70歲增至75歲。

那鍛煉的原則請注意

第一，因人而異，每個人的體質各不相同，應該要結合自身的情況來選擇适合自己的運動項目。

第二，經常性，鍛煉身體不是一日之功，隻有堅持不懈的長期的适量運動，才有可能提高免疫力，提高身體的素質。

第三，簡便實用性，選擇最普及、簡便、安全和持久的方式進行體育鍛煉。

第四，運動量适度和循序漸進，有些人過于急功近利，不考慮自身體質狀況而進行不适當的運動，反而是有害于健康的。所以呢一定要避免運動量過大或者是短時間内頻繁加碼。

日常鍛煉的一些方法：

一、重點選擇以有氧運動為主的項目。比如說像快步走、慢跑、跳繩、慢跳等等。

二、就是根據實際條件選擇，根據家庭單位所在地的實際條件，可以選擇簡便實用的鍛煉方法，比如說器械健身，當然一定要注意消毒，還有空間操、太極拳、羽毛球、乒乓球、騎車、爬山、遊泳等等。

三、增強胸部肌力器械鍛煉項目，比如說像卧推、拉臂、單雙杠、啞鈴等等，胸部肌肉是呼吸的輔助肌，有利于保持呼吸系統的正常功能，增強對呼吸道傳染病的抵抗力。

第四，加強呼吸鍛煉，選擇對呼吸系統有溫和刺激的運動，比如說太極拳、慢跑。

還有鍛煉場所的選擇;

一、戶外鍛煉

提到戶外鍛煉，人們就有可能會抱怨說這個戶外的體育場所太少了，但是我們也不能夠說因此而不鍛煉身體，其實鍛煉場所很多，隻要是陽光充足，空氣流通的地方都是可以作為鍛煉的場所的，所以我們一定要根據具體情況，充分的利用現有條件來鍛煉身體。

二，室内鍛煉

随着經濟的發展和住房條件的改善，那有很多家庭有了健身房，購買了健身設備，那這是健康生活的巨大進步。但是這健身房要具備一定的面積，要選擇空氣流通以及有相應的消毒措施的地方。那沒有健身房的家庭，也應該要利用陽台、客廳等場所來進行簡易的鍛煉，比如說像廣播體操、俯卧撐、舉啞鈴等等，都是非常不錯的。

接下來再來說一說幾種健身之最

一、最優健腦運動

凡是有氧運動，它都是有健腦作用的，尤其是以彈跳運動為佳，可以來促進血液循環，能夠供給大腦以充分的能量。更主要的就是可以起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象力。

二、最優抗衰運動

抗衰老的健身方法首推跑步，實驗證明，隻要持之以恒的堅持健身跑就可以調動體内抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

三、最優減肥運動

以手腳并用的效果最好，如滑雪、遊泳等，如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動。對于消化脂肪是特别有效的。

四、最優健美運動

不少青年男女追求健美，隻要持之以恒的做健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯的效果。

五、最優抗高血壓運動

據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有三步，騎自行車、遊泳、散步等等一些緩和的運動，能夠通過肌肉的反複收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

六、最優防近視運動

打乒乓球對于增強睫狀肌的收縮功能是很有益的，視力恢複更明顯，打乒乓球的時候，這眼睛以乒乓球為目标，不停的遠近上下調節和運動，不斷的使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停的收縮，大大的促進了眼球組織的血液供應和代謝。所以能夠行之有效的改善睫狀肌的功能。

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