初學遊泳的練習動作-tft每日頭條

初學遊泳的練習動作

生活更新时间:2025-04-24 16:07:30

今天這篇文章我們将一起來讨論幾個遊泳呼吸的要點，并就如何在遊泳中自如地呼吸應該展開的訓練進行探讨。一個學習遊泳的人，學會遊泳呼吸的重要性僅僅次于學會漂浮，所以學習遊泳呼吸的重要性可想而知。

作為一名遊泳初學者，一旦掌握呼吸技術就能明白呼吸在遊泳的各種泳姿中都是無停頓的、不間斷的，并且能使人在水中得到有效的放松。

呼吸練習的三大要點：

1.帶上泳鏡，沒有泳鏡下水會緊張，因為一下水人自然而然地會閉眼，而在水下緊閉雙眼會讓人很緊張，如果張開眼睛又會感覺不舒服，所以要求帶上泳鏡，另一方面，帶上泳鏡後你會在水下更放松，更有利于掌握正确的呼吸技術。

2.不管你用什麼泳姿，臉一浸入水中就要求你将氣呼出，不要憋氣，隻有這樣，當你頭擡出水面或轉出水面時你的肺才能排空吸氣。

3.當你的口接近或露出水面時要求快速吸氣，如果你按照上一步的要求在水下将氣呼盡，這一吸氣過程就是一種自然反應了。

初學遊泳的練習動作（獻給初學者遊泳呼吸練習）1

呼吸練習的基礎步驟

帶上泳鏡，一起來練習水下呼吸技術：

1>在淺水區，下蹲直到水沒頭，閉氣幾秒後出水，多練習幾次;

2>通過鼻子在水下呼泡泡;

3>通過鼻子和嘴巴在水下呼泡泡;

4>在淺水區下蹲至水面淹至你的嘴與鼻之間，用鼻吸氣，用口呼氣;

5>在淺水區下蹲面部入水，用鼻子呼氣或用嘴巴呼氣，或兩者一起呼氣，然後雙手扶池邊，水平漂浮在水面上，臉面對池底，眼睛直視池底，并繼續用鼻子與嘴巴呼氣;

6>站立，做有節奏的頭部進出水呼吸練習，頭入水時呼氣，頭出水時吸氣，呼氣用鼻子或鼻＋口，吸氣用口，注意掌握節奏，因為在各種不同的泳姿中呼吸都是十分強調節奏的。

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