後台有很多伽人留言
“老師,經期應該練哪些體式?”
“經期,是不是應該避開瑜伽啊?”
01那麼經期,應不應該練瑜伽呢?
在印度,女性稱經期為“moonday”,月亮日,是用來内省,隐退,休息,淨化和冥想的日子。
瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說:“從經期的第一天到最後一天,女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康,它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力,不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”因此,女性經期是可以适量做一些瑜伽的。
02那生理期到底該怎麼習練瑜伽呢?
經期期間身體需要修複和放松
一定要避免擠壓、扭轉腹部
和頭部低于骨盆的體式
有一句話是“通則不痛,痛則不通”
适當的瑜伽不僅不會對身體造成傷害
還可以促進全身血液循環
減輕經期内的盆腔充血
從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛
分享一個生理期最适合做的一個體式!
沒有之一!
03仰卧束角式有哪些好處呢?
仰卧束角式,對女性來說,好處簡直太多了。
① 幫助打開骨盆區域,有效地刺激神經系統
② 放松平靜大腦,緩解經期的疼痛和焦慮,調整不規律經期。
③ 促進骨盆區域和腹部的血液循環,更好地滋養女性的子宮和卵巢,平衡激素,幫助子宮和卵巢更年輕健康。
④ 懷孕的女性,經常練習這個體式,有助于減少分娩時的疼痛。
⑤ 可以減輕坐骨神經痛,對前列腺,腎髒,膀胱有非常好的幫助。
04仰卧束角式怎麼做?
• 手杖式準備,屈雙膝
• 腳掌相對,腳跟靠近會陰處
• 吸氣,伸展脊柱
• 呼氣,屈手肘,身體向後向下
• 仰卧在墊子上,雙手在體側伸展
• 關注自己的呼吸,保持5分鐘
05仰卧束角式的輔助練習方法
利用毛毯,抱枕,瑜伽磚,伸展帶輔助。
06仰卧束角式的注意事項:
① 骶骨和抱枕之間要有一拳頭的距離,使下背部有一定的舒展空間。
② 大腿内側緊,髋關節不靈活的人可以在大腿下方放置瑜伽磚或毛毯。
③ 腳掌保持一個互推的力,必要時可以利用瑜伽帶。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!