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經期開始可以練瑜伽嗎

生活更新时间:2024-08-23 13:16:50

後台有很多伽人留言

“老師，經期應該練哪些體式？”

“經期，是不是應該避開瑜伽啊？”

經期開始可以練瑜伽嗎（應不應該練瑜伽）1

01那麼經期，應不應該練瑜伽呢？

在印度，女性稱經期為“moonday”，月亮日，是用來内省，隐退，休息，淨化和冥想的日子。

瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說：“從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”因此，女性經期是可以适量做一些瑜伽的。

經期開始可以練瑜伽嗎（應不應該練瑜伽）2

02那生理期到底該怎麼習練瑜伽呢？

經期期間身體需要修複和放松

一定要避免擠壓、扭轉腹部

和頭部低于骨盆的體式

有一句話是“通則不痛，痛則不通”

适當的瑜伽不僅不會對身體造成傷害

還可以促進全身血液循環

減輕經期内的盆腔充血

從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛

分享一個生理期最适合做的一個體式！

沒有之一！

經期開始可以練瑜伽嗎（應不應該練瑜伽）3

03仰卧束角式有哪些好處呢？

仰卧束角式，對女性來說，好處簡直太多了。

① 幫助打開骨盆區域，有效地刺激神經系統

② 放松平靜大腦，緩解經期的疼痛和焦慮，調整不規律經期。

③ 促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。

④ 懷孕的女性，經常練習這個體式，有助于減少分娩時的疼痛。

⑤ 可以減輕坐骨神經痛，對前列腺，腎髒，膀胱有非常好的幫助。

04仰卧束角式怎麼做？

經期開始可以練瑜伽嗎（應不應該練瑜伽）4

• 手杖式準備，屈雙膝

• 腳掌相對，腳跟靠近會陰處

• 吸氣，伸展脊柱

• 呼氣，屈手肘，身體向後向下

• 仰卧在墊子上，雙手在體側伸展

• 關注自己的呼吸，保持5分鐘

05仰卧束角式的輔助練習方法

利用毛毯，抱枕，瑜伽磚，伸展帶輔助。

經期開始可以練瑜伽嗎（應不應該練瑜伽）5

經期開始可以練瑜伽嗎（應不應該練瑜伽）6

經期開始可以練瑜伽嗎（應不應該練瑜伽）7

06仰卧束角式的注意事項：

① 骶骨和抱枕之間要有一拳頭的距離，使下背部有一定的舒展空間。

② 大腿内側緊，髋關節不靈活的人可以在大腿下方放置瑜伽磚或毛毯。

③ 腳掌保持一個互推的力，必要時可以利用瑜伽帶。

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