在很多公共場合，我們每一個人都應該注意自己的公衆公衆形象，從穿着說話儀表等等，都要注意自己的分寸，但是有些情況并非是我們自己能控制得了的，例如，公共場合一不小心放了個臭屁，這種事情總讓人感到尴尬。那麼人放屁和人的身體健康有什麼關系嗎？如果有關系，要如何預防和治療呢？

偶爾放臭屁也許并沒什麼關系，但如果總放臭屁，或許是因為你的飲食混亂或壓力山大造成腸内細菌平衡被打破造成的。如果常常容易放臭屁，這正是腸内壞細菌增殖的證明，這時候最好減少蛋白質和脂肪的攝入量，因為蛋白質和脂肪的過度攝取容易增加腸内壞細菌的數量。當然，除此之外，還可以選擇能夠增加腸内有益菌的食物，

今天就給大家介紹五種能夠增加腸内有益菌的食物。

1 俄式發酵酸奶

酸奶是一種發酵的乳飲料，它含有好細菌的“餌食”多聚糖、複合碳水化合物等，此外，複合碳水化合物比普通碳水化合物更需要時間消化，難以轉化為脂肪囤積起來，因此對減肥也有一定的作用，遇到特别酸的酸奶也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味。此外，由于酸奶在溫度變高的情況下容易讓其中的乳酸菌失活，因此應當冷藏保存。

2 希臘酸奶

希臘酸奶與俄式發酵酸奶相同，含有豐富的低聚果糖，能夠增加腸道内有益菌，同時有益于調整消化器官平衡狀态。此外，希臘酸奶中還含有對促進健康不可缺少的氨基酸、蛋白質等營養物質，含量約為普通酸奶的兩倍。此外，它的耐熱性比一般的酸奶也更強，很适合用來做酸奶類甜點。

3 德國酸菜

吃香腸時不可缺少的重要食物就是酸菜，它是用乳酸菌發酵的白菜。德國酸菜中含有的乳酸菌不但能夠增加腸内有益菌，調整腸内細菌平衡，同時能夠提升免疫力，對預防花粉症有一定效果。此外，白菜中含有的維生素U能夠保護胃腸粘膜，但是如果是罐裝酸菜可能已經經過加熱殺菌處理，其中的維生素C幾乎都會損失掉，所以如果是會做的，不妨在家裡自己做酸菜。

4 韓國泡菜

如果人們相比酸味更喜歡辣味的發酵菜，那麼韓國泡菜就是不二選擇了。韓國泡菜中含有豐富的乳酸菌能夠增加腸内有益菌，但是要注意的是，應當選擇用天然發酵産生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化學調味料等添加劑制作而成的，在選擇泡菜時應當尤其注意生産原料。

5 朝鮮薊

朝鮮薊中含有一種被稱為菊糖的水溶性膳食纖維，這種水溶性膳食纖維能夠增加腸内有益菌，對調整腸内平衡很有幫助。

所以朋友們在平時要多吃上述介紹的五種食物，他們都能增加腸内有益菌，調整腸内平衡有很大的幫助，它也能促進我們身體的健康.朋友們不妨在平時多試一試，時間久了，就不會出現愛愛放屁的尴尬症狀，你學會了嗎？

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