老李今年63歲了，日常每天早上都要去公園鍛煉身體，除非天氣不好遇到陰雨天，不然每天都是早上六點就出門去公園晨走。之所以選擇“晨走”這項運動是因為老李覺得這項運動做起來最簡單，是自己力所能及的。

也有些大爺大媽喜歡打打太極、拉伸腿部，但他總覺得自己四肢不協調做不好這些動作，于是簡單的晨走成了老李最愛的運動方式。

“哎呀，老李你走慢點嘛，我都跟不上你的腳步了，怎麼回事呢？越走越快了。”老李的老伴張奶奶今天也随着老李一起去晨走，發現老李走路比平時快了很多。實在有些吃不消了，才大聲對老李喊道。

“哎喲，你這樣走太慢是達不到鍛煉的效果的，要走快些才好。”老李邊走邊對後面的張奶奶說着，“你沒發現嘛？這一路上我們這些走路快的老年人精氣神都更好，身體也硬朗啊”。

“走慢點才更好吧，萬一你待會磕磕碰碰不小心摔倒了怎麼辦啊，你那一把老骨頭可不經摔啊！”“胡說！我看過一篇文章，上面說快走才是更加長壽健康的秘訣。”一路上兩位老人家就一言我一語地互相辯論着。

其實，在我們身邊也能經常聽到不同的看法，一些人說走的快對身體更好，而另一些人又認為走的慢會更好些，那麼到底走路快和走路慢哪個才是對身體更好的選擇呢？

生活中每個人都有自己的走路習慣和走路節奏，有些人天生走路比較慢，也适應慢節奏的走路頻率，覺得這樣是最舒服自在的；而有些人習慣走得快，可能受身邊環境影響而不得不快步走，也可能是天生習慣快走的節奏。

總之，各式各樣走路的習慣不同的人都有。然而卻總是聽到一些傳言，說走路快的人身體比走路慢的人更好、更健康，事實确實如此嗎？

其實早些年，英國萊斯特大學就曾經做過一份關于生活步調的研究，這項研究總共采集了四十多萬中年人的端粒數據，采用的是生物基因測序的方式對參與研究的試驗者進行了長達7年的随訪跟蹤，在這期間研究人員對參與的民衆進行步行行走速度和體重指數的采集，然後再通過分析模型來預估未來壽命。

最終研究發現：走路快的女性預期壽命在86.7-87.8歲之間，而走路慢的女性平均壽命在72歲左右，同時對男性的預期壽命是走路快的男性在85.2-86.8歲之間，而走路慢的則是在64歲左右。

由于萊斯特大學團隊采用的是端粒檢測技術，這項技術在衡量個體真實衰老水平上準确度高達95%以上，可以排除很多外在的誤差信息幹擾，是值得可信的先進基因測序方式。

在這裡就要說到一種物質——端粒，早在2009年Blackburn等3位科學家發現端粒是細胞染色體兩端類似鞋帶頭的保護裝置，确保細胞内DNA及遺傳信息的穩定和完整，同時它也會随着細胞分裂而産生一些損耗，直到最後細胞無法再分裂而殆盡消亡。為此還獲得了諾貝爾獎。

也就是說，端粒的長短在一定程度上代表着細胞壽命的長短，也可以說是人體壽命的長短。正因為這些研究發現的驚人成果，端粒因此被科學家們認為是人們的“生命開關”，它的長度在某種程度上是決定着人體壽命的長短的，因此根據大量研究數據顯示端粒越長也就是說會獲得更長的壽命。

而經研究發現，而那些走路快的人，其端粒的長度會相對增加。因此該研究得出的結論是走路快的人可以比走路慢的人多活16年左右，這是讓人們非常信服的一組數據指标。

那麼，根據研究數據顯示的走路快會讓人的壽命延長，那麼對于中老年人來說真的适合快走這項運動嗎？要達到怎樣的走路速度才是快走呢，又是如何區分快走和正常走路的。

對于很多中老年人來說每天堅持一項運動是他們的日常必備項目，在衆多的運動方式中，很多老年人都喜歡快步走，北大公共衛生學院的常春博士也表示，快走——這項運動是非常适合中老年群體的，那麼怎樣的走路速度才算的上快走的标準呢？

首先，現在社會市面上随着智能化的全面覆蓋，有很多測量心率的手表的推行，可以選擇買一款既可以測量心率又可以測量步數的運動智能手表，如果每分鐘走路的步數在100步左右，然後智能手表測出的心率值達到60次/分以上，那麼就是進入正常的快走頻率了。然後保持這個走路的速度就可以了。

其次，也可以用自身變化來測試自己是否屬于快走階段，當你感覺呼吸有點急促，但是還可以保持跟别人正常對話的走路節奏時，說明此時你進入了快走的狀态。不過有一點需要提醒的是，每分鐘的呼吸頻率盡量不要超過24次，不然可能會出現缺氧的現象。

真正進行快走運動還不光是要雙腿走，其實在走路的同時上身肢體也就是雙臂也是要跟着走路的節奏擺動起來的，這樣才是正确的快走的打開方式。真正的快走是讓人體的全部肢體的關節肌肉等等都被帶動的，屬于全身運動的範疇。

因此，并不是所有的中老年人都适合快走這項運動的，比如患有關節炎的群體就不适合快步走，因為對他們而言這已經屬于"劇烈運動"了，每擺動一次雙臂或下肢，帶給他們的隻有一次次的疼痛，還有可能使得膝關節的毛細血管擴張，從而導緻破裂造成關節水腫。

另外，患有心腦血管疾病的人群也是不适合快走這項運動的，因為在快走的過程中，幾乎全身的肌肉都會随之運動起來，這就很容易出現大量出汗的情況。因此血液中的一些水分就會變成汗液随後被蒸發，那麼血液的黏稠度就會增高，這樣就會使得血液的流通速度變慢，甚至是堵塞血管。

這對于那些本身就存在血管疾病（例如動脈硬化、高血脂）的人來說存在着很大的安全隐患，甚至可能引發急性心梗或腦梗。

所以說，快走雖然對人體健康有很多好處，但是畢竟也是一項全身都需要活動的強烈運動，有些人群是不适合這項運動的，不要盲目跟風。

鍛煉身體一定是要講究量力而為，并循序漸進。每個人都可以找到适合自身的鍛煉方式，快走運動雖說對身體有一定好處，但在進行時還是有講究的，需要根據自身情況來實施。那麼，如何讓自己能夠更加健康地鍛煉，進行快走這項運動呢？

1、掌握正确快走姿勢，避免錯誤的姿勢造成不良後果

對于任何運動而言，隻有正确的運動姿勢才能有效地達到其最終效果，錯誤的運動姿勢可能會導緻身體肌肉拉傷而進醫院。

快走正确的姿勢是：背部打直、挺胸，同時微微擡頭，整個人要有一種被迫上提的拉伸感，視線要與地面相平行，手臂放松，肘部自然彎曲，足部着地時腿部要伸直，腳尖朝上，腳跟輕輕着地，保持這樣的姿勢跟着快走的速度節奏的同時擺動着雙臂。

2、選擇平坦的區域，避免地面凹凸不平崴腳受傷

快走運動時要保證地面平坦，最好選擇公園或操場之類的地方，最好是塑膠場地，這相較于水泥地來說，可以更好地保障人體運動安全。值得注意的是盡量避免在車多的地方進行快走，這容易引發交通事故，也不要選擇台階過多的公園，頻繁的上下樓梯會增加崴腳的幾率，也會使得膝關節承受的壓力增大，對人體的膝關節造成一定的傷害。

3、保證在一定的合理的時間内進行，運動時間不宜過多也不要過少

運動都是有時間安排的，都需要在合理的時間範圍内進行合理的運動量，快走也是如此。建議體魄較好的中老年人保持在每天半小時即可，速度維持在每分鐘100步左右，盡量保證自己在快走的過程中不會出太多汗而隻是微微汗量，這可以達到強化自身心肺功能的目的。

4、根據自身的實際情況，制定快走步數目标

每個人的體質是不一樣的，希望大家能夠根據自己的身體狀況合理安排每天的快走步數，也沒有必要追求日行萬步或兩萬步。運動的程度要保證在自身所能承受的範圍内，循序漸進地去進行快走鍛煉，可以先從7000步的小目标開始訓練，然後根據自己身體給出的反饋，再來決定是否增加快走步數。

長壽健康是每個人的心願，然而關于如何健康和長壽的方法卻有着層出不窮的讨論。大家都說生命在于運動，但是如何找到真正适合自己的有效的運動方式是人們一直以來在努力探尋的，就像“走路”這項運動，快走和慢走有着截然不同的效果。

但是還是要提醒中老年人，運動要适當合理，關鍵還要根據自身體質，選擇适合自己的運動方式，這樣才能有助于身體健康和長壽，最好是尋求醫生的建議和指導，制定一套屬于自己的運動項目。

參考資料：

[1]鄭玉梅. 一項新研究發現：走路快的人長壽[J]. 健康伴侶, 2011(11):1.

[2]費菲. 同樣走路. 有人走出長壽,有人卻走出病[J]. 分憂, 2019(8):2.

[3]方一. 走路快的人可能長壽[J]. 老同志之友, 2011(第24期):50-50.

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