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彈力繩的健身動作

生活 更新时间:2024-07-22 23:36:17

該計劃适合人群

适合時間忙碌,但是需要對肌肉保持鍛煉狀态的健身人士。計劃隻需10分鐘,主要以鍛煉上身主要肌肉群。強度:輕

拉力繩訓練動畫

彈力繩的健身動作(10分鐘拉力繩健身計劃)1

拉力繩彎舉,兩組,每組做20次。

彈力繩的健身動作(10分鐘拉力繩健身計劃)2

拉力繩側平舉,兩組,每組做20次。

彈力繩的健身動作(10分鐘拉力繩健身計劃)3

拉力繩直臂下拉,兩組,每組做20次

彈力繩的健身動作(10分鐘拉力繩健身計劃)4

拉力器站姿劃船,兩組,每組做20次

自然食物指導

無需按照飲食計劃,按照正常飲食安排即可。

訓練營養計劃

1:鍛煉前30分鐘吃個香蕉或者咖啡(為鍛煉補充一些能量)

2:鍛煉後補充兩個雞蛋蛋清或者1勺乳清蛋白粉(為肌肉提供容易吸收的蛋白質)

拉力繩的自由度很高,大家可以參考以上的形式來拟定适合自己的健身計劃。

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