該計劃适合人群
适合時間忙碌,但是需要對肌肉保持鍛煉狀态的健身人士。計劃隻需10分鐘,主要以鍛煉上身主要肌肉群。強度:輕
拉力繩訓練動畫
拉力繩彎舉,兩組,每組做20次。
拉力繩側平舉,兩組,每組做20次。
拉力繩直臂下拉,兩組,每組做20次
拉力器站姿劃船,兩組,每組做20次
自然食物指導
無需按照飲食計劃,按照正常飲食安排即可。
訓練營養計劃
1:鍛煉前30分鐘吃個香蕉或者咖啡(為鍛煉補充一些能量)
2:鍛煉後補充兩個雞蛋蛋清或者1勺乳清蛋白粉(為肌肉提供容易吸收的蛋白質)
拉力繩的自由度很高,大家可以參考以上的形式來拟定适合自己的健身計劃。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!