說起坐月子時怎麼補充營養，可能人人都有一套自己的理論：北方人認為，要喝小米粥，吃紅棗、雞蛋；南方人以炖品為主，特别是麻油雞、豬蹄湯；喝米酒水則在台灣十分流行。此外，還有紅糖水、鲫魚湯……這麼多的"月子餐"，到底哪些對，哪些錯呢？
由于女性在生産過程中要耗費大量體力，失血多、體質虛弱，所以在月子裡補充體力、補血、儲備營養成了當務之急。此外，為了能夠讓孩子得到最好的營養，催乳并調控乳汁質量也成了産婦選擇食品的原則之一。
鲫魚湯促進泌乳
産後喝點鲫魚湯，對于有效疏通乳腺管，促進泌乳、減輕乳脹，提高母乳喂養信心的确會有不錯的效果。
鲫魚豆芽湯：
原料：鮮鲫魚1條，黃豆芽30克，通草3克，精鹽些許。
做法：将魚去鱗及内髒，加入豆芽、通草用水炖煮，魚熟湯成後去豆芽、通草。喝其湯，也可食魚肉。
老母雞湯，産後不宜馬上喝
母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。但是，産後馬上喝雞湯并不好。因為母雞卵巢中含有一定數量的雌激素，如過早食用雞湯，會使産婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素發揮作用，造成産婦乳汁不足甚至無奶。所以最好在産後5~7天時再喝。
黃芪炖雞湯：
原料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1隻（1000克左右），生姜2片，鹽、米酒适量。
做法：黃芪、枸杞、姜片放濾袋内，母雞洗淨，煮燙、切塊，與紅棗一起放進鍋裡。加入清水，小火炖焖1小時後加鹽、米酒即可食用。
小米粥增進食欲
小米屬于粗糧，含有豐富的B族維生素，以及纖維素、胡蘿蔔素、鐵、鋅等。食用後能刺激腸蠕動，增進食欲。小米與富含維生素C和鐵的紅棗同時食用，可以說是産婦最好的補品。不過産後也不能完全以小米為主食，否則會缺乏其他營養。
紅棗小米粥：
原料：小米150克，紅棗若幹顆。
做法：将小米、紅棗共同放入鍋裡煮熟，可每天食用。
雞蛋每天就吃兩三個
産婦補充一些蛋白質食物，可以起到讓産後傷口快速愈合的作用。而雞蛋不僅富含蛋白質，而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，對恢複體力非常有益。但是，雞蛋每天吃兩三個即可，否則可能會造成蛋白質過剩，影響其他營養物質的吸收。
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