要想蛙泳遊得快，先掌握基本動作要領才行。蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

蛙泳基本動作要領

/ 1 / 臂部動作 ① 外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。 ② 内劃。掌心由外轉向内，手帶動小臂加速内劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ③ 前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，内劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

/ 2 / 蛙泳的完整配合動作

雙手外劃時擡頭換氣，雙手内劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

/ 3 / 腿部動作 ① 收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 ② 翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳内側對準水，像英文字母“W”。 ③ 夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳内側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向内、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向内夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳内轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿将近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 ④ 停：雙腿并攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳升級 1

大家看到，蹬腿，換氣，身體位置，都沒有什麼大問題，劃手問題也挺标準的。就是沒停頓，就是沒漂浮。

蛙泳的升級 2

如何停頓，怎麼漂浮？

蛙泳一個周期動作做完，漂一會兒，是很必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙泳動作的節奏，而且對于遊泳一直很緊張很慌的人來說，能給你帶來一些平靜，節省體力，能遊得更遠。但是大家可以看到，劃手沒力氣，蹬腿沒力氣，換氣都還隻是像初學者一樣露個頭出來而已。

蛙泳的升級 3

接下來，是最關鍵的，動作的速度、力量都要起來。但這兩點不是一蹴而就就能練起來的，這要你的身體從一個慢動作模式轉移到快動作模式，有個适應的過程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習。

蛙泳的升級 4

如上所說，動作練熟悉之後，加上縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節奏，速度就快起來了。但說起來容易，做起來，沒那麼容易。其實縮短漂浮時間和加快動作頻率，說的是一個意思。相信很容易能做好。這一步的難點在于控制好動作節奏。

多練習第二和第三步，多數數自己的動作，要求每一次動作的質量要高。動作質量高的具體表現在一個周期動作能漂好遠好遠。

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