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在傳授了“花樣熱水哄女友”之後，有男粉絲在後台暖心發問：

女朋友剛開始打卡做運動，正是勁頭滿滿的時候，卻趕上了姨媽來訪。

不練了吧，停個七八天，怕之前的努力白費了；

繼續練吧，又怕掌握不好尺度，傷到身體。

想問問，女生在特殊的那幾天到底能不能做運動？

這位妹子，你不僅有一個“疼”你的姨媽，你還有一個更疼你的男朋友哇！

▲ 圖片來自freepik

我們要先做一個判斷：月經是否對你的生活造成了影響？

如果造成了嚴重的影響，果斷去卧床休息，在男朋友的指導下多喝熱水。

如果并未造成明顯影響，是可以繼續運動的。

經期做适當的運動，不僅不會對身體造成傷害，反而有助于促進血液循環，緩解腹肌和盆腔附近的肌肉舒張，有利于幫助子宮排出經血更加通暢。

不過即使是毫無痛經的人，也應該避免以下三點：

• 避免劇烈運動（比如快速跑、跳繩）
• 避免增加腹壓的運動（比如深蹲、卷腹）
• 避免臀部高于心髒的運動（比如倒立、臀橋）

因為這些運動可能會讓經血量增多，經期延長，導緻子宮和腹部更加不舒服，甚至有可能會影響到盆腔内流血的情況，造成子宮内膜異位症。

什麼是子宮内膜異位症？

目前，醫學上對于子宮内膜異位症的發病原因并不是很明确，有一種說法叫做經血逆流。

正常情況下，經血是子宮内膜脫落，從宮腔内向下，通過陰道流出體外。

經血逆流是指子宮内膜從輸卵管倒流入盆腔，定植在卵巢、宮骶韌帶這樣的地方，并開始生長。主要表現為逐漸加重的繼發性痛經。

雖然不能說子宮内膜異位症都是由經期劇烈運動引起的，但是确實有人因為經期劇烈運動造成了子宮内膜異位症。

有些妹子可能會現身說法：我從小到大都是該玩玩，該跑跑，你看我還是好好的。

這就好比說“我經常喝完酒開車啊，沒出過事，也沒有被查到過呢。”

emmmm……不要抱有僥幸心理哦。

（給你一個眼神，自行體會）

這個完全要根據個人體能情況和運動史來判斷。

對于既不是健身發燒友，也不是運動員的妹子來說，經期做一些放松、舒緩的運動就好，不要太勉強自己。

• Day 1~2

經期前兩天是雌激素水平最低，身體最易疲勞的時候，運動有可能刺激雄激素分泌，導緻身體荷爾蒙紊亂。

一般以較為輕柔、舒緩、放松的運動為主，比如貓式拉伸、束角式。

• Day 3~5

覺得體力恢複的話，可以做低強度的上肢運動和有氧運動，避免腹部發力，減少對骨盆和腹腔的壓力。

覺得疲勞，或發現出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。

• Day 6~7

基本可以恢複運動。不過在經血沒有完全幹淨之前，還是要注意避免負重的訓練。

增加組間休息時間，運動量不要超過平時的80%。

經期适當運動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，順利度過易煩躁的經期。

• 促進血液循環，減少充血

運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利于經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

• 緩解痛經

經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，并明顯對原發性痛經和經期綜合症有一定的緩解作用。

• 改善情緒

适當的運動可以産生更多胺多酚，有助于抑制疼痛，改善月經期間的情緒問題。

每個人的體質不同，經期的狀态也自然有所差别。

這裡并不是鼓勵所有人一定要在經期做運動，而是提供了一個能在經期轉移你的注意力，緩解疼痛問題，或者情緒問題的選擇。

反之，如果身體不舒服，就放心大膽地去休息，千萬不要強迫自己做超負荷的運動，以免造成不可逆的損傷。

運動從來都不用急于一時，在堅持的過程中體會身體的變化，才是運動帶給我們最大的樂趣。

聽從身體的感受，做最舒服的運動。

本文首發于公衆号8089健康家（jkj_8089）

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