凹凸有緻的身材是每個人都喜歡擁有的美好的事物，總是讓人向往。好看的女孩無論在哪裡都會引人注目，而當高顔值再搭配上性格的身材，簡直是讓人窒息，所以擁有好身材是每一個女性都想要追求的目标。

今天給大家介紹的主角是一位來自哥倫比亞的辣媽，她的名字叫保拉卡納斯（Paola Canas）。她于1988出生，是位健身達人和模特，身高為1米7，體重122斤，腰圍61厘米，臀圍89厘米，臀腰比僅為0.7，非常的妖娆。

保拉卡納斯（Paola Canas）是一位孩子的媽媽，但是她的身材卻完全沒有受到生育的影響，從照片中我們可以看出她的身材線條依舊十分明顯。這與她良好的生活習慣密切相關，她非常喜歡健身，也長期地堅持這個習慣，所以才将她的身材打磨得如此迷人。

通過艱辛付出，用汗水澆灌出來的身材才會有這樣完美的線條，讓她穿什麼衣服看起來都非常好看，氣質非凡，甚至讓人能夠感覺出一種青春的活力。她的身材比例非常好，擁有迷人的大長腿，筆直纖細，再加上肌肉線條非常明顯的馬甲線和圓潤飽滿的臀部，渾身上下沒有多餘的贅肉。

一般鍛煉臀部的女性腿部都會比較粗壯，但是她并不是一雙大長腿又長又細，不像歐美國家的誇張的風格，雖然臀部比較挺翹，但是她的腿部就像漫畫裡一樣，知道她無論穿什麼衣服都非常的迷人。接下來我就給大家分享一下她日常生活中會用到的健身動作。

首先讓我們準備好一個穩固的物體，比如杠鈴片或者木箱，然後墊在腳下，兩腳打開和肩膀同寬，腳尖朝向前方向後伸展，髋部彎曲，膝蓋向下，俯身握住杠鈴，膝蓋放松，向兩側打開，雙手放在雙腳的兩側。

掌心朝下握住杠鈴之後，确保臀部位于身體的中位，臀部肌肉收縮，雙臂伸直，挺起胸部。核心肌肉繃緊，背部挺直，從頭到臀部，呈一條直線，眼睛看向斜下方。

臀部發力向上推起，将杠鈴沿着身體曲線向上提拉，全過程中不能彎腰，要确保背部挺直。固定膝蓋和臀部，身體不要後仰，因為過度伸展會導緻腰部扭傷，可以伸展肩部緩解壓力。

站直後停頓1~2秒，臀部發力向後停，将杠鈴自由落下，這個過程中杠鈴要位于腳掌中間位置。

将杠鈴擡起放在肩膀上，兩腳打開和肩膀寬度相同，腳尖朝前膝蓋對準腳尖核心肌肉收縮并不挺直，呼氣的同時左腳向前邁出一步，穩定的踏在地面上，将雙腿膝蓋彎曲成90度。

右腿膝蓋在彎曲的同時可以接近地闆，但是不能觸碰，要确保身體的重量，均勻地分散在兩角之上。

停頓一秒之後，呼氣利用大腿和臀肌的發力向上伸直，伸展膝蓋，将重心轉移到右腳上，左腳回到原來的位置。再邁右腳進行重複練習，每次訓練做4組，每組每次做8次。

将杠鈴放在肩膀上，兩手托住保持平衡。臀部肌肉和大腿肌肉發力擡起杠鈴，深吸一口氣目視前方，保證膝蓋和腳尖的方向相同。

彎曲髋部向下蹲，直到大腿和地面互相平行，背部要與臀部保持45度到90度的夾角，以免背部肌肉代償。

然後吐氣再利用臀部和大腿的力量返回到原來的姿勢，每次鍛煉做4組，每組做12次。

所以對于女性而言，擔心生完孩子身材走形的問題其實并不可怕，隻需要我們找到正确的方法，保持健身的好習慣，身材很快就會恢複，甚至比以前更要優秀。保拉卡納斯（Paola Canas）已經給我們做了很好的榜樣，希望大家都能夠擁有足夠的耐心和毅力，将自己身材打造出想要的模樣。

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