推薦語：随着人們生活越來越好，對健康越來越重視，有關長壽的話題也開始備受關注。

在網上，我們經常能看到來自各個地區、各種人群分享的“長壽秘籍”，總而言之各種奇奇怪怪的長壽方式和手段都有，實在是令人大開眼界。

不過經過一番嚴謹、客觀的分析，筆者認為，決定是否長壽有多方面因素，大家應該選擇适合自己的方法，但不能一概而論。

值得一提的是，我們發現大部分長壽的老人，他們往往擁有一些共同的優良生活習慣。因此我們有理由相信，好的生活習慣，可以促進老人的身體健康，從而達到長壽的目的。

有研究數據表現，不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所緻。作為老人來說，如果能夠避免不良的生活習慣，長期堅持良好的生活習慣，癌症是可以預防的，壽命也是可以适當延長的。

有句老話說“一日之計在于晨”。對于老年人來說，如何把握每天的清晨，更是獲得長壽的關鍵。老人晨起後能堅持做到5個好習慣，疾病就會遠離，延年益壽不是問題！

對此很多人可能不了解，既然睡醒了為什麼還要賴床？

這是因為，人睡覺醒來之後，機體由抑制狀态轉入了興奮狀态。值得注意的是，人體從抑制到興奮的轉變也需要一個轉變的過程，切記不可操之過急。如果醒了馬上起來活動，容易出現頭暈、眼花等不适等症狀。

特别是對于上了年紀的中老年人來說，起床後馬上活動對身體影響很大，容易發生突然昏倒等意外情況。

所以我們建議，老年朋友一定要記得，早上睡醒後可以睜開眼睛适當賴一下床，稍微靜坐5分鐘後再起床活動，有利于長壽。

經過一夜睡眠，人體從尿液、皮膚、呼吸中排出了大量的水分，此時人體正處于一種生理性缺水狀态。因處于睡眠狀态，很難及時感知口渴，也無法像在白天一樣通過及時喝水等來補充水分。

所以我們建議，在早晨6:30-7:00的時間，老年人起床後先喝200毫升水，可幫助腎髒及肝髒排毒，預防便秘，清潔滋潤腸道。

對于老人來說，每天早上起來進行排便是一種非常好的習慣。因為腸胃經過一夜的消化和吸收，會将之前一天的食物完全消化，腸道内有大量的食物殘渣和毒素。

如果能夠長期保持每天早上規律排便，就說明身體消化功能很好，有利于增加壽命。

值得一提的是，很多老人喜歡排便時蹲在馬桶上玩手機，容易使得排便時間過長。所以我們建議，盡量不要在排便時玩手機，排便時間過長容易形成痔瘡、加重腰椎及膝關節負擔、站立時容易引起頭暈甚至摔倒等。

老人預熱過程比較簡單。早上醒了之後，先仰卧在床上，雙腿繃直，再慢慢擡起雙腿，姿勢不斷重複，鍛煉的時間和強度以自己能承受的程度為佳。

如果把膝關節預熱這個習慣堅持下去，就會發現自己的行走能力不會随着年齡的增加而減弱，這也是很多老人老了依舊“健步如飛”的秘訣。

早飯不僅要按時吃，還得吃得有營養，盡量吃到三類食物：包子等澱粉類主食；雞蛋、牛奶等優質蛋白；1-2種新鮮蔬果，保證營養均衡。

而早飯的時間，建議在7～8點吃為宜，不建議太早或者太遲。

結語：上述一整套動作下來，可以使得老人的早晨活力得到充分釋放，此時再出去适當遛個彎，保持心情的愉悅，長壽自然就會主動“找上門來”。

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