說到燃脂，很多人都會對身體某一部位的肥肉發愁，比如大肚腩，拜拜肉，和小粗腿等，認為想要減掉局部隻要找一些局部的訓練進行鍛煉即可。事實上，減脂不是局部減的，而是全身一起減。而那種局部減脂隻能針對某一部位局部鍛煉，大部分隻是在鍛煉那個部位的肌肉，而對減脂的效果作用不大。

在體脂率較高的情況下，還是要先以減肥為主，當體脂率降到正常範圍内，再進行局部的塑性，會使皮膚更緊緻，看起來也會更加瘦，而增大了肌肉含量的我們，身體的基礎代謝率也會提高，這反過來也會對我們的減肥更有效。

因而現在想減肥的朋友們還是主要以減掉脂肪為主，俗話說“三分練，七分吃。”減肥不能隻通過鍛煉或者隻通過飲食就能達到效果，必須兩者搭配進行。在飲食上要少油少糖，拒絕高熱量食物，多吃一些高纖維高蛋白食品，如魚肉蛋奶等。在主食的選擇上進行選擇低GI的食物代替大米，比如紫薯，荞麥面，雜糧飯。這樣不光能補充我們人體所需，還不會發胖。減肥不是一蹴而就，在飲食上更要堅持，養成習慣後就容易了。

在吃的同時也要進行相應的鍛煉，提到鍛煉，很多人想到的就是去健身房或者跑步等戶外有氧運動。但是在目前的情況下，隻能在家居家鍛煉的我們卻同樣可以高效燃脂，下面分享幾個動作，簡單易學，不需要有人指導，照着做就行，在家閉關的期間，您的每一次堅持，都會帶來日後驚人的蛻變！

動作一：開合跳

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直于身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙腿向兩側跳躍，同時雙手向上擺動到頭頂，雙手拍動。接着雙腿向内跳躍到雙腿并攏，随着雙腿的合攏，頭頂的雙手也落下到身體兩側。跳躍的過程挺直腰背，跳躍的過程要盡量高一些，使雙腿離開瑜伽墊上。一組30次，共做3組。

動作二：勾腿跳

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直于身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙手背在身體後側，可以握住雙手。雙腿并攏，向後擡起，雙腿交替向後擡腿跳，盡量用雙腿去夠臀部（即盡量使雙腿擡到最高）。跳躍的時候穩定身體，動作做到标準。一組30秒，共3組。

動作三：原地高擡腿

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直于身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙手曲肘置于身體兩側，呈跑步狀。雙腿交替在胸前擡腿，盡量擡高，盡力去觸碰胸部的位置。高擡腿的過程中随着運動的進行，速度要越來越快，努力達到自己的最快速度，并且始終保持腰背挺直，雙眼目視前方。此運動主要鍛煉大腿前側的部位，在燃脂的過程中也能達到鍛煉肌肉的目的。每組30秒，共3組。

補充說明：每個動作之間可以間隔20秒的休息時間，如果實在感覺吃力，可再增加10秒。如果感覺強度不大，完成運動很輕松的情況下，可以自行增加組數。但是要記得運動之前适當熱身，運動結束後不要立即停止，要進行适當地拉伸運動，拉伸肌肉。

今天小編教大家的幾組運動都是在家可以完成的高效燃脂運動，堅持做不僅可以全身減脂，而且還可以适當訓練到肌肉，在運動過後得48小時内都處在燃脂狀态，可以說是适合居家鍛煉的好運動了，快點拉上小夥伴一起練起來吧！

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