文|淘媽

堂叔家的妹妹，去年結的婚。宅在家的這段時間，她和妹夫開始調整生活和作息習慣，現在打算要備孕。前幾天她和我視頻，咨詢了一些關于備孕的事情。在談到補充葉酸的時候，妹妹問我是不是男的也要補充葉酸？每天要補充多少？我在一一作了解釋之後，妹妹說她知道該怎麼做了。其實很多女性都知道備孕期間要補充葉酸，但是具體又不知該如何正确補充葉酸。淘媽就補充葉酸那些事，做一個簡單的總結，希望能幫助各位準媽媽。

為何備孕期要補充葉酸？

已經有大量的數據都證實，如果孕婦體内缺乏葉酸的話，會影響到胎兒神經系統的發育，使得神經管畸形的發生率明顯提高。在備孕期間以及懷孕後的前3個月，準媽媽能按時補充葉酸的話，就可以使胎兒神經管畸形的發病率下降85%。而葉酸在人體内代謝并且達到一定有效濃度的時間一般需要2-3個月，所以說備孕中的女性要提前3個月補充葉酸，這樣才能使得體内的葉酸在孕早期就維持在一定的濃度範圍内。除此之外，胎兒神經系統發育的關鍵時間是懷孕的3-6周。所以在懷孕早期要繼續補充葉酸，這樣才能更好的達到預防胎兒神經管畸形的作用。

準爸爸需要補充葉酸嗎？

大多數的人都知道，備孕中和懷孕初期的女性都需要補充葉酸，但懷孕又不是女性一個人的事，那準爸爸需要補充葉酸嗎？研究表明，男性體内的葉酸水平與精子的質量有着明顯的相關性，那些攝入葉酸水平高的男性，發生精子異常的幾率會明顯下降。而且葉酸也會影響DNA的合成，如果男性體内的葉酸水平較低的話，染色體異常的精子數量就會明顯升高。所以說，為了保險起見，男性在備孕期間最好也能補充适量的葉酸。

補充多少劑量的葉酸合适？

大多數女性都聽過這樣的說法，說每天補充0.4㎎的葉酸就可以了。但是有些女性補的是複合維生素，裡邊葉酸的含量達到了0.8㎎，那是不是表示葉酸超标了？根據我國2016年的《孕期婦女膳食指南》建議：整個孕期應口服葉酸補充劑0.4mg/d，每天攝入綠葉蔬菜。但是，我國2017版《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南》中核心推薦無高危因素的婦女：建議從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每天增補0.4㎎或者是0.8㎎的葉酸，一直到妊娠滿3個月。所以說，孕期補充葉酸，0.4㎎或0.8㎎都是可以的。

補充葉酸的同時能喝孕婦奶粉嗎？

很多女性在備孕期或者是懷孕後會喝孕婦奶粉，其中孕婦奶粉中也含有一定的葉酸。如果是這種情況的話，那女性就要計算一下葉酸的總量了。對于那些健康的女性來講，每天補充的葉酸量不應該超過1㎎。如果總劑量已經超過1㎎的話，那就不要再喝孕婦奶粉了。另外，孕婦奶粉的熱量也比較高。對于那些血糖本身就高的女性來講，常喝孕婦奶粉的話，在懷孕後也可能會患上妊娠糖尿病。

​淘媽說：補充葉酸對于準媽媽來講是很重要的一件事，但是如何才能補對？這是關鍵中的關鍵。如果你還不清楚以上這些問題的話，現在應該清楚了。隻有補對葉酸才能起到事半功倍的效果。

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