現在老年人通過電視或者智能手機的使用就會接觸到很多養生的信息，加上社區裡面或者廣場上大媽們富有感染力的舞蹈的影響，越來越多的老年人開始養生了，而最受老年人歡迎的運動就是散步走路。這種運動溫和，很适合老人的身體。

公園裡最多的是老年人散步走路的身影，無論是早晨還是傍晚，寒來暑往，公園裡都會看見他們的身影，為了自己的身體健康真是毅力十足。但是就是這麼簡單的運動還會對身體有危害，是什麼原因?

其實因為年齡到了，身體的各項機能下降，整體的身體素質大不如從前。所以很多激烈的運動就不太适合老年人，而走路走路就是最好的選擇之一。很方便，隻要把自己的兩條腿準備好就行。老人可以根據自己的身體狀況選擇快走還是慢走。

快走和慢走雖然都是走，但是還是會有所不同的。快走就是速度比較快，然後就會帶着身體肌肉的運動。可以有效鍛煉老人的心肺功能，快走有半個小時以上了，對于肥胖的老人還有減脂的作用。除此以外，老年人身體的反應能力會随着年齡的增大而降低，而快走就可以鍛煉到神經系統，使老人的平衡能力越來越好，要是碰到突如其來的物體，也會能更好的的躲避。

相比較快走，慢走就比較平穩一點了，有句話叫飯後百步走可以活到九十九，吃完飯或者早上剛起來，就可以到公園裡挑個安靜的路段散散步，放松身心。

無論是快走還是慢走都是對關節有好處的，可以增強肌肉的彈性，防止因為衰老而讓腿腳不利索。加速血液的流動，預防心血管疾病，提高新陳代謝和免疫力。但是!雖然走路會給老年人的身體帶來很多的好處，也不能過度地走。一下子長時間的走路，也是會對老年人越來越脆弱的關節造成損害的。

因為有些老年人體型會偏胖，然後散步的時候就會給膝蓋添加負擔，就要适量地運動。有些老人認為日行萬步就是達到走路的效果了。其實這也是無形之中增加了膝蓋的壓力。還有就是路面不平，或者喜歡爬山的老人，還是要适量的，畢竟不是大小夥子了。運動的時候還要選擇合适的鞋，最好的鞋底偏厚偏軟的最好，可以減少運動帶給身體關節的壓力。

除了走路，其實适合老年人的運動還是很多的，不一定隻可以長期堅持走路，我麼還可以做做這些運動，鍛煉鍛煉身體其他地方，要健康就全身都健康。

廣場舞現在可謂是老人娛樂項目的“頂流”。隻要有一個廣場附近有小區，那到了晚上必定會有夕陽紅們的身影。廣場舞舞步輕緩，很适合老人，因為跳舞的時候老人的全身都會得到鍛煉，促進全身血液的流動，有效預防心血管疾病。而且老人的心情愉悅放松對身體也是好處很大的。

除了廣場舞，太極拳也很常見，隻需要找一塊風水寶地，然後換上寬松便于大展拳腳的太極服就可以了。研究表明，老年人經常做太極可以防止摔倒，因為太極拳緩慢輕柔卻有力的動作無形之中鍛煉了老人的平衡力，而且對心髒疾病或者癌症都有良好的效果。

這兩種都是地上運動，其實水裡運動老人也不是不可以做。比如遊泳，這個運動可以鍛煉到我們的全身的肌肉，在水裡因為需要全身的各個關節的配合，就可以讓身體更加的靈活。不僅如此，遊泳裡憋氣換氣的過程号可以使老人的肺活量有所提高。但是，老年人遊泳一定要注意安全，畢竟這是一項水下運動，不要逞強有太遠，老了體力是有限的。

以上就是除了散步還适合老年人的運動，當然還有一些運動也是不錯的，比如騎行或者慢跑，強度也不大。随着年齡的增長一定要注意運動的強度還有運動時間，适合自己身體素質的最重要。另外，不要一個人擅自在沒有人的地方運動，一旦摔倒或者身體本身就帶有疾病然後突然不适，有人能立馬發現。也減少一分危險。

綜上所述，老年人運動是好事，也鼓勵運動。在運動中讓我們的身體得到鍛煉，身心得到放松就是運動對于老年人最好的效果了。

參考文獻：

1. 《走路是老年人最好的運動》——中國甘肅網 2019-08-05

2. 《老年人運動有講究，這些運動方式或能增加壽命，老人不妨一看》——光明網 2020-04-29

3. 《研究表明，老年人常練太極拳，可以提升身體平衡感，防止摔倒!》——中國家庭報2017-08-22

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