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每天堅持跑步多少能瘦

旅遊更新时间:2024-07-24 20:15:45

從前，有一個胖子每天不停地奔跑。

一個月後，他變成了一個膝蓋受傷的胖子。如果你跑步的目的是為了減肥或者減脂，那麼你首先要明白，減脂并不是指去打哪個部位（也就是你鍛煉了哪個部位，不會專門減掉那個部位），而全身脂肪随機燃燒。

其次，如果隻跑步不懂得控制飲食，就無法控制熱量缺口，達到減肥的目的。如果你每天的卡路裡攝入量大于你的基礎代謝和運動代謝，你将無法減肥。

每天堅持跑步多少能瘦（每天堅持跑步可以瘦哪些地方）1

此外，身體糖和脂肪代謝的順序是，首先是肌糖原，然後是脂肪，然後是蛋白質。隻是單次跑步作為運動，那麼你需要運動足夠長的時間來燃燒脂肪，因為身體不會優先使用脂肪來獲取能量。隻是跑步是一種效率較低的減肥方法。

還有一點要提的是運動損傷。假設你沒有運動基礎，腿部沒有肌肉塊，每天跑步隻會對你的腿骨造成累積傷害，尤其是膝蓋。因為每次運動對肌肉和骨骼都有一定的影響，所以身體需要一定的時間來恢複。如果運動間隔小于身體需要恢複的時間，就會發生不可逆轉的傷害。所以不建議每天跑步，要有相應的休息時間，讓身體恢複。如果真的需要跑步減肥，建議先做一定量的腿部抗阻訓練。如果不去健身房，可以先用彈力帶做一些腿部抗阻/力量訓練，讓腿部有更多的肌肉量來支撐骨骼，緩沖運動帶來的沖擊。雖然跑步減肥的門檻很低，但想要有效減肥，還是需要抗阻/力量訓練有氧運動，控制飲食中的熱量攝入，有效減肥塑身

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