在我們的觀念裡，每天睡夠8小時，睡眠質量才算健康，其實，所謂的8個小時，指的是經研究調查人每天平均睡8小時，而不是每人每天必須睡夠8h。
著名睡眠教練尼克曾明确指出，沒有基因完全相同的人，人與人之間存在着明顯差異，睡眠亦是如此：比如撒切爾夫人曾公開言明，自己隻需要睡4~6小時就能精力充沛；再比如新晉奧運冠軍曾在采訪中提到，自己至少需要睡夠10個小時才能精力充沛。
所以說睡眠時間的長短，并不存在一個廣泛的固定值。根據自己睡醒後的身體和精神狀态，才能找到屬于自己的獨特睡眠時間。
想要找到屬于自己的睡眠時間，就要先睡覺，如何睡？怎麼睡？睡眠養生了解一下：一、睡眠生物鐘
每天有三個睡眠生物鐘需要我們遵守：晚上23時前要上床睡覺；在13時-15時和17時-19時這兩個時間段，最好休息30分鐘，實在睡不着，隻是閉眼休息也可以。
二、科學計劃
睡眠也要講科學，要知道睡眠時間是随睡眠周期變化而變化的，所以偶爾有臨時事務時，我們需要推算何時入睡。比如你最适合的睡眠周期是每天7h，第二天的早會定在5點，那麼你就需要在10點前睡覺。
三、睡覺的準備工作
睡前洗個熱水澡，卧室比客廳燈光暗一些，遠離藍光電子設備等等這些簡單的睡前準備，有助于我們更好地進入睡眠狀态。
四、姿勢好才能睡得好
嬰兒式睡姿能給我們帶來更好的睡眠質量：側躺在床上，膝蓋微彎，手臂在胸前交疊，頭頸臀保持一條平滑的直線。
五、睡醒後的第一件事
睡醒後不要着急起床，慢節奏的起床方式，更利于神經的舒張，對我們身體和精神都大有裨益。
六、睡不着怎麼辦
你是否有半夜驚醒，失眠多夢的情況？睡不着的你不要過分焦慮，因為偶有失眠身體是會自我調節的，反之如果經常失眠，一定要盡早去正規醫院進行合理的診療。
七、補覺怎麼補
為什麼我補了覺卻越補越困、越補越累？因為你沒有這麼做：合理避光，減少陽光對生物鐘的影響；放松精神，睡前洗澡關掉手機；科學助眠，白色噪音助眠法（用風聲、雨聲、雷聲等自然界的聲音來抵抗外界雜音。）
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