在如何生活節奏過快的時代，肥胖人群、壓力過大人群開始不斷增多，也有不少小夥伴想通過延長運動的時間來達到減肥或者舒緩壓力的效果。

近日，浙江紹興的小朱因工作時一直坐着，晚上回家後便跟着視頻跳操，出汗又舒展筋骨。剛開始的時候，每天2個小時，強度不大，也沒有出現不适，後面小朱加大了運動量，結果下肢肌肉開始出現酸痛。起初她沒有重視，直到症狀不斷加重、尿液顔色變成醬油色，才意識到不對，經過檢查，醫生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合征。

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人體的肌肉分為三類：心肌、平滑肌和骨骼肌。其中心肌和骨骼肌有明暗相間的橫紋，所以又稱為橫紋肌。運動性橫紋肌溶解症通常會發生在短時間、高強度的運動之後。顧名思義，就是橫紋肌受到了損傷，肌膜破裂，導緻細胞内容物漏了出來，就像肌肉溶解掉了一樣。

此時，患者就會出現肌肉酸痛難以緩解的症狀，受損肌肉細胞崩壞後釋放産物進入血液，會令血液中肌酸激酶指标爆表。另外，漏出的肌紅蛋白随着血液循環到腎髒代謝，會造成尿液顔色變深，肌紅蛋白也會損傷腎小管，并造成腎小管堵塞，進而就會造成少尿、無尿，并引起腎功能衰竭。有些嚴重的橫紋肌溶解症患者，若沒有及時就醫治療，造成的腎功能衰竭将是不可逆的，甚至會引發猝死。

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運動性橫紋肌溶解症多以青壯年高發，平常缺乏體育鍛煉、身體素質較弱的人群，如果在身體不适的情況下短時間内進行高強度的劇烈運動，就容易誘發疾病。因此，平日裡從來不運動，或運動量較少的人，不要突然進行高強度的運動。

橫紋肌溶解症的病因非常複雜，除了過度運動外，擠壓傷、高熱環境、藥物因素、自身免疫疾病、代謝紊亂疾病、遺傳等因素也可能會引發疾病。

• 因此，以下人群也應當格外小心：

①患有高血脂、服用他汀類藥物的中年人；

②節食減肥，在饑餓狀态下運動量較大的年輕人；

③夏季在高溫下大量運動出汗的人群。

運動性橫紋肌溶解症如果及時發現、及早治療，大多數預後較好，因此及時就醫很重要。如何判斷自己得了運動性橫紋肌溶解症呢？患者一般會出現肌肉疼痛、無力，尿液會呈茶色、紅葡萄酒色或醬油色。但部分患者早期症狀不典型，會出現輕微的肌肉酸痛、酸脹、無力等，但這些症狀往往會被誤認為是運動引起的疲勞。

如果出現上述症狀，且伴随脫水、惡心嘔吐、胸悶氣短、發熱、心律失常、少尿或無尿、下肢及下背部肌肉疼痛等情況，就要高度重視，不要逞強，及時到醫院就診。

運動一定要根據自己的身體狀況進行選擇适合自己的運動方式跟時長，并且運動要循序漸進，運動中還要注意檢測自己的心率，如果超過了最大心率，必須調整運動強度。

心率的計算方式為：

青年人群：最大心率＝207－0.7×年齡

中老年人群：最大心率＝180－年齡

首先，飲酒後不要運動，很有可能會增大橫紋肌溶解症的發病概率，以及各種突發疾病的風險。

其次，現在許多年輕人為了追求翹臀或大腿的曲線，在鍛煉時大量做深蹲的動作。大腿是我們身體肌肉最為豐富的部位，如果大腿肌肉高強度、過度拉伸，很有可能會導緻橫紋肌大量損傷，誘發肌肉溶解。除此以外，高強度的動感單車也容易造成腿部肌肉的損傷。所以，一定要掌握鍛煉的時長。

對于普通人來說，運動一定要注意适量，最好是運動一天、休息一天，給肌肉一個休息和适應的過程。如果劇烈運動後出現肌肉持續酸痛，建議先停止鍛煉，多喝水。

運動是健康良藥，可以增強體質，愉悅身心，但是凡是都要有個度，追求速度的運動不僅不科學，反而還會危害我們的健康，甚至威脅生命。因此，運動是沒錯的，我們還是要堅持運動，但是要有度鍛煉，切忌猛練，才是科學的鍛煉态度。

參考資料：

[1 周昀潔.過量運動後肌肉溶解了[J].健康博覽,2019(11):59.

[2] 陳莞婧.運動過量，當心肌肉被“溶解”[J].祝您健康,2019(09):20-21.

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