據《中國心血管健康與疾病報告2019》顯示，中國高血壓患病人數2.45億，如今更已呈現年輕化趨勢。

高血壓按照有無明确導緻血壓升高的病因可分為原發性和繼發性之分，其中原發性高血壓占90%-95%，繼發性高血壓占5%-10%。

原發性高血壓的發生是遺傳因素和環境因素共同作用導緻的：

1.遺傳因素

大約60%的高血壓患者都有高血壓家族史，父母均有高血壓，子女發病概率高達46%。

2.環境因素

1）高鈉低鉀飲食

2）超重和肥胖

3）過量飲酒

4）吸煙

5）長期精神緊張

6）睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

7）其他：部分藥物會引起血壓升高。此外，經常熬夜、缺乏體力活動、血糖血脂異常，也都對血壓升高有一定的影響。

1.飲食上要低鹽低脂低糖，多攝入高蛋白、高纖維素，适當補鉀。

2.減重，肥胖人群高血壓患病人數比體重标準人群多。

3.養成良好的排便習慣，因為排便時“用力過猛”也可影響血壓。

4.按時監測血壓，定期記錄血壓狀況，方便自己和醫生了解血壓控制情況。

5.保持心情舒暢和穩定，血壓與情緒有關，不良情緒易造成血壓的波動和上升。

6.适量運動，高血壓患者适量運動有利于降壓，長期運動更能改善代謝水平、炎症、血管功能等，降低血壓。

7.避免在高溫下長時間停留，室外溫度高，出汗增加，引起水鹽丢失，血容量減少，血液黏稠度升高，易發生血栓。

8. 戒煙限酒，吸煙是心血管病和癌症的主要危險因素之一，香煙中的尼古丁可刺激釋放兒茶酚胺，使心跳加快，血壓升高，并且會損傷血管内皮，易形成血栓。盡早戒煙，可降低心血管風險。每日飲酒30ml可使收縮壓增加4mmHg，舒張壓增加2mmHg，高血壓患病率達50%；如果每日飲酒60mL可使收縮壓增加6mmHg，舒張壓增加2~4mmHg，高血壓患病率達100%

9.控制血糖，糖尿病患者由于糖代謝紊易使血糖升高，體内高糖狀态也會導緻水鈉潴留，引發血壓升高。我國門診高血壓患者中 24.3%合并糖尿病，糖尿病合并高血壓可使患者心腦血管事件的風險顯著增加。

10. 當出現頭暈、頭痛、乏力或失眠等不适症狀時，請及時就醫治療。

參考文獻：

[1]《中國高血壓防治指南》修訂委員會. 中國高血壓防治指南2018年修訂版[J]. 心腦血管病防治, 2019, 019(001):1-44.

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