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麒麟臂訓練方法

生活 更新时间:2024-11-16 20:58:15

麒麟臂訓練方法?啞鈴上拉,手拿啞鈴仰卧,手臂伸直後屈肘,向頭部後側下降啞鈴,拉伸刺激肱三頭肌重複次動作,10-12次這個動作能有效刺激三頭肌長頭,所以不要忽略這個動作 ,下面我們就來說一說關于麒麟臂訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

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麒麟臂訓練方法

啞鈴上拉,手拿啞鈴仰卧,手臂伸直後屈肘,向頭部後側下降啞鈴,拉伸刺激肱三頭肌。重複次動作,10-12次。這個動作能有效刺激三頭肌長頭,所以不要忽略這個動作。

窄距卧推,仰卧手持杠鈴,雙手間距20-30厘米。選擇10-12次力竭的重量,循環2-3組。感受三頭肌泵感,練完如果有充血感,胸肌沒什麼感覺,就是鍛煉到了三頭肌。

雙杠臂屈伸,這個是鍛煉三頭肌黃金動作,同時讓肩部更加穩定。進行這個動作,雙杠不能太寬,同時身體不能下沉得太低,做到力竭。

繩索下壓,保持身體穩定,避免晃動,避免身體前傾利用體重借力。肱三頭肌持續緊張發力不洩力,重複12次。

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