一日三餐應該足以攝取所需的營養和熱量，但很多人就是忍不住吃宵夜來滿足心理和食欲的渴望， 漸漸地，他們養成了一種習慣，肥胖的機會就大大增加了，也是身體的負擔，然而，一直餓着睡不着，不由得讓人擔心：“你是吃完飯就睡，還是直接睡？”

深夜吃東西一定不健康嗎？

過去，醫學研究調查發現，這個問題完全取決于個人的健康狀況和飲食習慣， 其實，隻要全天吃的食物不超過每日所需的總熱量，吃宵夜就不會妨礙身體健康，也不會影響減肥效果， 唯一的缺點是飯後不能攝入更多的卡路裡。 .

匹茲堡大學醫學中心睡眠中心 (UPMC) 的網站稱，睡前吃正确的食物可以幫助燃燒卡路裡、抑制饑餓酶并幫助穩定體重控制， 睡前少食多餐， 東西可以幫助穩定血糖，特别是如果你晚餐吃得太早，或者你白天非常活躍， 如果睡前很餓，過低的血糖會使第二天早上起床困難，因為睡眠也需要熱量。

為什麼你總是在深夜餓？

2013年，一個團隊對人類的睡眠和飲食習慣進行了研究， 志願者在研究室呆了兩周後發現，無論是什麼時候起床、最後一次吃東西、當天吃了多少，志願者們都在晚上最餓，而他們對蔬菜的渴望卻一直沒有改變，同樣，對甜、鹹和澱粉的渴望也在晚上 8 點左右飙升，這表明我們對垃圾食品的胃口主要受我們的内部生物鐘控制，而不是真正的饑餓，另一個原因是皮質醇的波動，這主要是糖分釋放到血液中 由肝髒。 由于我們晚上不需要那麼多能量，皮質醇水平會下降，讓身體為睡眠做好準備， 所以當我們想保持清醒的時候，我們吃東西來補血糖，所以晚上睡覺的人自然會有食欲。

餓着肚子睡着更有害嗎？

如果空腹或有饑餓感入睡，容易餓到半醒，降低睡眠質量， 因為太餓了會促進ghrelin的分泌，喚醒大腦去“覓食”，自然難以入睡，人體饑餓時會消耗糖分和蛋白質，容易造成肌肉比例減少，更容易儲存脂肪，此外，當睡前感到饑餓，體内血糖下降時，新陳代謝率也會下降，在這種情況下，第二天身體的吸收率就會增加，以彌補之前一晚的不足。 忘記吃宵夜實際上會讓你從早餐中攝入更多的卡路裡，并陷入更深層次的肥胖危機， 當然，也不宜吃得太多，睡着了，因為如果吃得太飽，容易出現消化不良、反酸等問題，影響消化系統健康和睡眠質量。

吃完飯不應該馬上睡覺嗎？

晚飯後睡覺不僅會影響睡眠質量，還會導緻消化不良， 一般來說，一頓飯的消化時間大約需要4小時才能完成，加上從胃到腸道的運輸過程，所以建議最晚在睡前2小時吃完晚餐，如果你習慣晚上12點睡覺，早上8點起床，最好在10點之前吃點宵夜，讓身體有時間消化 ，吸收代謝，第二天不會因為消化不良而腫脹感覺。

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