秋季，天高雲淡，層林漸染！這麼好的天氣，就應該走出門，到自然中體驗多種戶外運動，如徒步、露營、登山等。

在日本，每年十月的第二個周一被定為“體育的日”，也是法定假日，以鼓勵人們以各種方式運動起來，今年的則為10月10日這一天。

不妨借着這個機會，從最簡便易行的徒步開始，來感受日本最受歡迎的徒步路線。

#1

上高地

Autumn

地址：長野縣松本市安雲上高地

秋季，雲淡風輕，是時候換上輕便行裝，去戶外遠足了～在日本著名的山嶽勝景地上高地，秋意漸濃，景緻漸深，正是徒步的好時節。

上高地位于長野西部的梓川河上遊，海拔在1500米左右，這裡被白桦、落葉松等原始森林環繞，大正池、田代池、明神池分布其間，清澈可見底。秋日豔陽下，呈現出一片山谷金燦、碧波如鏡的絕美景象。

梓川河上的木制吊橋“河童橋”是上高地的标志，以壯闊的穗高連峰及燒嶽山為背景，景緻迷人。這裡也是多條徒步路線的出發點，如河童橋——明神，河童橋——大正池，單程時長1小時出頭，适合短途徒步。另外有河童橋——德澤的路線，單程需要130分鐘，适合資深徒步愛好者。此外，上高地也是絕佳的戶外露營地， 可以在徒步之後前往指定營地露營，在大自然中安然入夢。

#2

尾濑國立公園

Autumn

地址：群馬縣利根郡片品村

在東京以北約150公裡處，竟然藏着一個秘境般的徒步之地？它便是尾濑國立公園，位于群馬、新潟、栃木、福島四縣交界之處。幾千年來，尾濑地區曆經了多次火山噴發，從而形成了優美的自然環境和獨特的地形地貌，為徒步愛好者提供了理想的健行之地。

公園内的最高峰是位于中心部的死火山燧嶽，俯瞰着尾濑沼與尾濑原，後者是尾濑的标志性景觀，海拔達1400米，也是日本本州最大的山地濕原。這裡風景秀麗，可以觀察到許多珍稀植物，如觀音蓮、日光黃菅等，有的甚至源于冰河時代。

主要景緻之間均鋪設了高架木棧道，還設有多個休息處，可以輕松地開始徒步旅程。尤其是秋季，氣溫宜人，濕地也深深淺淺地染上橘黃色，色調迷人。最具人氣的路線便是從臨近尾濑原的鸠待峠出發，或從臨近尾濑沼的大清水出發，約1個小時便可抵達尾濑原，沿途美景不斷，令人心曠神怡。

#3

知床五湖

Autumn

地址：北海道斜裡郡斜裡町大字遠音别村

提起北海道的世界自然遺産知床，就想到著名的流冰？其實，這裡也是一個徒步的好地方，尤其是知床五湖，不僅有着絕美的風景，也為徒步者提供了優良的步行環境。所以，在北海道秋高氣爽的天氣裡，盡情感受行走于戶外的快樂吧。

知床五湖，是指以知床連山為背景的分布于原生林中的五個神秘湖泊，這裡仍保留着原始的自然風貌，也是多種野生動物的栖息地，似乎可以感受到大自然的脈搏，具有獨一無二的魅力。

徒步有兩種方式。一是高架木道，往返約1.6公裡，40分鐘，行程适中，且一年四季，免費開放。另外一種方式是地上遊步道，特色是可以深入到原生林之中，并且可欣賞到全部的五個湖泊，并有相應的準入登記、遊覽培訓及費用收取，建議事先做好攻略。此外，由于五湖一帶多有棕熊出沒，所以請務必按照當地發布的規定進行遊覽哦。

#4

赤目四十八瀑

Autumn

地址：三重縣名張市赤目町長坂861-1

行于溪谷之内，聽瀑布水聲叮咚，賞紅葉鮮紅似火，還有比這樣的徒步更惬意的嗎？在關西的赤目四十八瀑，便可以在深山幽谷以及瀑布環繞中肆意漫行，感受一次治愈身心的“森林浴”。

赤目四十八瀑位于三重縣和奈良縣分界處，曾入選“平成名水百選”以及“日本瀑布百選”，由大大小小數十個瀑布組成，實際上并不是48個喲。它們分布于約4公裡長的泷川溪谷沿線，為茂盛的樹木所覆蓋。曆史上，這裡還是著名的伊賀流忍者的訓練場，更增添了幾分神秘氣氛。在入口附近，設有忍者訓練學校，可以租賃到忍者衣服，也可以進行忍術體驗。

各瀑布之間均鋪設了遊步道，總長度達4公裡，往返時間需3小時。至代表性景點“赤目五瀑”所需時間各不相同，至不動瀑約30分鐘，至千手瀑及布曳瀑約1小時，荷擔瀑約2.5小時，岩窟瀑則為3小時。徒步路線大多輕松平緩，可以按照體力及時間靈活安排。

#5

曾爾高原

Autumn

地址：奈良縣宇陀郡曾爾村太良路

秋天，不僅可以是錦秋，也可以是金秋。在關西，就有這樣一個高原，每到秋天就會變成金黃色——金燦燦的芒草漫山遍野，在陽光的照射下閃耀着金色光芒，漫步其中，如同走入一個金色世界，感受到的是無盡的夢幻與浪漫。

這裡便是位于奈良縣宇陀郡的曾爾高原，倍受大自然恩惠，蘊藏着無盡的自然寶藏，一半以上的區域都被指定為室生赤目青山國定公園。從春季開始，山川村莊便披上新綠，滿目翠綠，到了秋季，卻“畫風突變”，目光所及皆為金燦燦，正是有趣之處。

高原上設置了遊步道，可以輕松開始一次徒步之旅。共有四條推薦路線，從時長2.5小時的初級路線到3.5小時的上級路線各有特色，可以按照喜好選擇。在高原的中腹坐落着龜池，可以觀賞到稀少的濕原植物。9月中旬至11月下旬還會進行山燈點燈活動，夜色中的草原愈發神秘幽美。

#6

中山道

Autumn

地址：岐阜縣中津川市

江戶風情的徒步，來體驗一下！在岐阜縣惠那峽南側，蔥郁叢林掩映中，石闆路延伸不盡，路的深處隐藏着一條滿是曆史印記的道路—中山道。古代，它曾是連結江戶（現東京）和京都的重要驿道，沿途坐落着69個宿場，車水馬龍，好不熱鬧。

如今，這裡不僅是著名的觀光地，也是徒步的理想場所。從馬籠宿到妻籠宿，全長約9公裡的路線，被稱為“中山道徒步道”，全程需3小時，一路可将山巒、溪谷、瀑布美景一覽無遺，秋季亦有紅葉點綴，别有情調。

值得一提的是，馬籠宿昔時曾是中山道上的著名驿站，因地形險峻，馬兒很難越過，旅人不得不将馬留在驿站而得名；妻籠宿則因其保持得較為完好的舊時建築，被選定為“日本重要傳統建造物群保存地區”。在這兩地漫步，真的有回到江戶時代的感覺哦。

秋日，風和日暖，紅葉漸濃，

大自然也展現出最燦爛的色調，

這大好時光應抓緊享受，

那麼，就從一次愉快的徒步開始吧。

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