有好多在減或者想減肥的朋友們想必都曾有過這樣的煩惱：說好要為了減肥控制飲食，卻實在難以忍受想大吃一頓的沖動。今天，想要告訴你，沒關系，偶爾的放縱其實對減肥和健身影響真不大。不會使你之前的努力前功盡棄！但是，這裡的沒關系隻适用于健康減肥的朋友，也就是通過控制飲食和合理運動進行減肥和健身的朋友們。因為這些朋友減肥期間一般運動量較大，消耗熱量多，飲食攝入的熱量也不會很高，所以，偶爾放縱一次不會對原來的減肥計劃有太大的影響。

減脂期間保持90%的時間控制熱量的攝入，偶爾攝入熱量偏高并不會影響整體減脂效果，

甚至偶爾一頓大餐還可以刺激減脂，之前提到過身體裡的瘦素和饑餓素。

長期運動和飲食控制的人體脂會降低，随之體内瘦素減少而饑餓素增加。

這時食欲猛增，身體會誤以為陷入生存危機而開啟自我保護模式，大量地儲存能量。

同時降低新陳代謝，在此期間身體為适應低能量攝入，會減少脂肪的燃燒。

同時更積極地儲存能量，為了應對這個問題，我們可以偶爾大吃一頓。

來欺騙自己的身體，讓身體自以為能量充足，從而避免新陳代謝降低。

但這可不意味着放縱無罪，減脂的朋友們一定要注意這些：

1.大餐隻能是偶爾

上面說的一切沒關系的前提是“偶爾”，如果你總是想着今天偶爾一下，

明天也偶爾一下，那麼健康減脂效果自然毫無意外地白白浪費，按照9:1的比例，

每10天左右才能吃一次大餐，避免頻率過高引起減肥反彈。

2.吃些什麼要選對

雖然可以放縱自己一頓高熱量餐，但也不是指随意吃。

選擇食物要盡量避免高糖油膩的垃圾食品，比如炸雞、燒烤。

盡量選擇高蛋白有營養的食物，适當選擇含适量糖分和脂肪的食物，比如牛肉。

富含膳食纖維的果蔬也是很好的選擇，不僅能增加飽腹感，還能均衡營養、促進身體排毒。

同時食物烹饪方式最以清炒或蒸煮為主，口味也以清淡為好。

3.用餐順序要合理

為避免過量進食，大餐前不應該空腹過久或者節食。

餐前半個小時可以先吃一個蘋果或其他水果，增加飽腹感的同時能促進消化和排毒。

用餐時先喝一碗熱湯，既可以增加飽腹感，又能養胃。

先吃熱量低的蔬菜再吃熱量高的主食和肉類，能夠避免熱量攝入過度。

4.運動還是不能停

這頓大餐可以用來欺騙身體，卻不能欺騙自己，運動還是每天必不可少的活動，

想要大吃一頓就更要重視。在身體可以接受的前提下，适量增加運動量，

加快熱量的消耗，避免熱量留在身體裡成為脂肪。

5，保持足量的飲水量

喝水能加快身體的新陳代謝，有助于食物的消化和排洩，喝時不要一次喝太多，

一天之内階段性地喝2000~3000毫升左右，最好是溫開水，

小口啜飲對消化過量飲食有較好的促進代謝作用。

6，大餐後飲食要清淡

在高油脂高熱量的一餐後，主食最好以蔬菜為主，蔬菜裡面含有高纖維和維生素，

高纖維可以産生飽腹感，防止再次撲向碳水化合物，也是很好的排洩營養元素。

以上6點是如何補救大餐以後的方法，最後要提醒大家的是，

在過度進食後千萬别用盲目節食來補救，暴飲暴食後又開始節食，

會損傷到脆弱的腸胃，即使節食後發現體重迅速下降，減掉的也大多是身體的水分，

而非脂肪，極易反彈！因此，減肥還是要科學健康的減脂。

本文章屬于本人原創，轉載請注明出處，專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條号-營養師李老師，不定期更新文章，評論區留言，需要減肥指導的，可以私信我。

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