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女性深蹲動作圖解

情感更新时间:2024-12-21 23:45:37

深蹲對體型的影響

許多健身女孩特别害怕力量訓練，特别是對練腿有着嚴重的排斥，認為隻要有馬甲線或者瘦就可以了，殊不知腿部訓練對女性多重要，下面是女人深蹲後體型的變化。

女性深蹲動作圖解（深蹲讓男人更男人）1

深蹲能燃燒更多的脂肪

深蹲可以增長肌肉，肌肉可以燃燒更多的脂肪

通過深蹲，你的肌肉增長的多了，在休息和鍛煉的時候

你的肌肉就能夠幫助你，燃燒掉更多的脂肪

如果你想減脂瘦身，深蹲這樣的複合運動一定要做起來

深蹲對男人的巨大作用：

因為深蹲能夠讓你減緩衰老，提高性能力，改善自己的性功能

讓你在啪啪啪的時候能夠更男人，喚醒你身體中的野性能量

讓你重新找回做男人的激情！

女性深蹲動作圖解（深蹲讓男人更男人）3

運動時間與強度

可以根據自身情況确定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

特别提示：

第一次練習下蹲體式時，把次數控制在10～20次之内，一般不會引起肌肉疼痛。

對于體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

女性深蹲動作圖解（深蹲讓男人更男人）4

對于負重深蹲：

首先确保進行充分的熱身。在最開始的兩組，每組的重複次數不要超過6次，随後，逐漸地增加負重量，并減少每組的重複次數，直到增加到最大重量。記住，你的目标是測量最大負重量，而不是增大肌肉塊，所以，熱身的時候，不要做到力竭。

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