站長同事那天跑來問我

什麼是人魚線？

什麼是馬甲線？

這可是男神女神的标配啊！

竟然還有人傻傻分不清楚

就是在那天站長還聽到有人說

人魚線是生命線

啥！

站長被氣得差點暈過去

不了解的還是讓站長給你們解釋吧！

聽别人說完感覺命都要沒了！

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人魚線&馬甲線

人魚線是平時俗稱的腹肌的一部分。腹直肌發達明顯的人，一般都會有人魚線。人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹内外斜肌”。因其形似于魚下部略收縮的形态，故稱之為人魚線。（男性的代表）

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。（女性的代表）

1. 肌肉的位置不同。馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，人魚線腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

2. 直線和斜線的區别。人魚線是腹股溝的延長線，是腹外斜肌的視覺效果。馬甲線應該是腹肌與直肌的分割線是沒分塊的腹直肌的輪廓。

左為人魚線 右為馬甲線

☟

動作要領：

1. 側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線。

2. 肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉擡起連續動作算1下。

3. 1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。

動作要領：

1. 站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴），身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

2. 做動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

3. 每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果。

注意事項：

有控制的側屈、合适的負重，注意不要扭傷腰腹。

動作要領：

1. 站立，将杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡，通過側腰用力來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要停住。

2. 自然呼吸，不要憋氣。

3. 每組次數做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果。

注意事項：

有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。

動作要領：

1. 平躺在瑜伽墊上，右腿自然彎曲，腳平放在地闆上，左腳腳踝放在另右腿的膝蓋上。

2. 右手放在腦後，左手自然平放在地上

3. 卷腹的方向為交叉斜向卷腹，右側上身通過卷腹往左腿方向卷屈靠近，相反，左側上身體通過卷腹往右腿方向卷屈靠近。

注意事項：

1. 在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，可以交替進行，也可以單側進行一定次數再輪換另一側。

2. 注意動作一定要标準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

（馬甲線的文章站長發過哦！忘了的朋友記得去複習一下）

不管是人魚線還是馬甲線

沒有正确的方法和一定的訓練

都是得不到的

想擁有完美身形

偷懶是不可以的！

一定要記住它倆不一樣！

最後一個問題

這裡有沒有女生已經練出人魚線的？

晚安，你和世界。

Goodnight，all and you

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