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每天10分鐘虐腹能練出腹肌嗎

生活更新时间:2024-09-30 15:18:23

　　腹肌是男人最好的撩妹神器

　　想練腹肌的人

　　不能每天隻顧

　　無腦的去虐腹

　　首先要弄清楚以下幾點

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　　1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平

　　對于大多數人，鍛煉腹肌更确卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉後是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。

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　　2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正确地訓練它

　　要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛煉都要合理分配任務量，才能全方位把腹肌鍛煉到位。

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　　3.組數和次數上要循序漸進的增加量

　　如果你腹肌還沒有成形，現階段任務就是設法加大每組鍛煉次數，以及累計次數。足球明星c羅每天3000次的仰卧起坐，造就了完美腹肌和體能。所以永遠不要嫌自己鍛煉次數太多，隻會太少！

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