大家都知道，寶寶醒了一段時間之後犯困了、想睡了，常會出現睡眠信号，可是為什麼，總抓不準信号？哈欠連天，甚至鬧覺了，卻還是那麼難哄呢？

今天我們根據睡眠信号這個問題，總結十條實用的經驗：

可根據大緻的作息表作為主要參考，睡眠信号為輔助。沒到點，偶爾出現的哈欠，揉眼可以不安排睡，避免打亂一天的節奏。

睡眠信号比較準，醒過來之後的第三個哈欠是上床的最佳時機，但不是讓你一直盯着她哦，結合清醒時間适當留心就好。

太早去睡，容易出現玩/哄好久才睡、抗拒入睡或者小覺過短，太晚睡可能就因為過度疲勞直接哭鬧。小月齡尤其注意不能讓孩子清醒超過三小時。

從出現睡眠信号到上床前，需要給一個漸進過度。抱着看會書，說會話，調暗室内光線，會讓寶寶更容易平靜下來，接受哄睡或者自己睡。情緒上要先“歡迎”睡覺這件事。

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三小覺并兩小覺，常在6-9個月，兩覺并一覺，常發生在一歲後，這時候白天的某些睡眠信号，可适當忽略，因為寶寶在這段時間中，在你的幫助下适應新的作息節律，并覺期間小覺時間和數量靈活處理。

如6個月，孩子本來睡上午小覺，下午小覺和黃昏小短覺（黃昏僅45分鐘左右），但是孩子可能由于白天睡夠了，或者白天沒睡夠太累了，這兩種情況都會抗拒黃昏覺，很難哄睡的話，建議别折騰，提前安排睡晚覺。

甚至6點半左右開始夜覺也是可行的。一歲前，早睡通常會讓孩子睡得更好，越晚睡越容易早醒。

如13個月，孩子的并覺過渡類型，如果屬于上午短，下午長覺的。早上10點，本來要睡第一小覺約40分鐘。但偶爾會出現，不想睡上午覺，哄不睡或者玩了30分鐘沒睡着，眼看第一覺搞太晚的情況下，可能會影響第二覺，那麼可以不睡上午覺，下午覺提前30分鐘左右開始。

并覺期間注意，如果白天小睡數量少了或者小睡短了，晚間務必提前安排入睡。

每個孩子都有自己獨特的睡眠信号，通知媽媽我累了。

看看你是否常忽略了以下這些睡眠，或者看起來不想睡的信号：

以下信号（想睡了--非常疲勞--過度疲勞--累崩潰了），随着孩子的疲勞程度逐漸遞增：

第一階段：眼睛無神，哈欠，揉眼，活動減弱，抱怨，發出叽叽咕咕的聲音，不想和你玩，推開玩具。

第二階段：抓頭，揪頭發，抓臉，把臉埋進你的胸口，快速眨眼，拼命啃咬東西緩解不适。

第三階段：過度活躍，眼睛睜得大大地不眨眼，尖叫，更加黏人。

第四階段：搖搖晃晃，瘋玩停不下，哭鬧。

要識别這些假象，騙不了媽媽哦！當務之急是安排過渡到入睡。

哄睡的難度也會随着疲勞程度的增加而增加，如果是自己睡的孩子，放床上可能會大哭一陣或者秒睡。寶寶健康而合理的入睡時間是10-20分鐘，太久說明太累，難以平靜入睡，或者不累。太快入睡則可能是很疲勞了哦。

以四個月的寶寶為例，夜間達到10-11小時以上比較完整的長睡眠，上午下午的小睡常常已經有固定規律了，這樣情況下，7點起床，可能8：30會表現偶爾第一階段的狀态，9點就是第二階段（此刻為合适的入睡點），如果9：:30沒有睡着，可能就要累哭或者非常煩躁了哦！

如果夜間睡眠也不好，長度未到10小時，可能醒一個多小時左右又會想睡了，注意信号哦！

小覺剛結束時，也有可能出現假的睡眠信号：睡醒時分，也有揉眼，哈欠，一點點黏人的情況，如果小覺長度是合理的，抱着孩子安靜坐一會，不要馬上逗玩，脾氣有點壞的寶寶，醒來可能會有起床氣哦，會哭鬧一下，安撫一下，給孩子一點時間，逐漸從睡眠狀态恢複到活動狀态。

在非常熱鬧，充滿刺激和光線，堆滿玩具的環境中，寶寶會“隐藏”自己的睡眠信号，也就是長輩經常說的，這麼興奮，這麼愛玩，哪裡需要睡。

試試抱到安靜昏暗的房間或環境裡，疲倦就會顯現出來。

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抱進房就哭，常常是因為清醒太久了抵抗睡眠。下次試試早一點。

孩子越大，睡眠信号越不準，分離焦慮，長牙，心情不好，都容易出現某些行為，與睡眠信号混淆，參考作息是比較好的做法。

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留意媽媽自己的睡眠信号哦，照顧好自己，抽空多打盹。

END

我是阿囍，我緻力于幫助寶寶和媽媽們睡好覺，目前已經為上百個家庭調整了睡眠。

希望所有的寶寶都能吃飽飽睡香香，感謝關注寶寶安睡站，一起分享育兒點滴！

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