作為一名在減肥路上跌宕起伏，經曆過種種波折的減肥愛好人士，加上我這些年屢戰屢敗和屢敗屢戰，曾經胖到一百四十斤，也曾經成功收到過九十斤的減肥經驗，以及我作為媽媽的減肥經驗，我可以很靠譜的回答這個問題。

問：媽媽什麼時候可以開始減肥？

答：産後馬上就可以開始！

這裡的馬上開始可不是讓你跳下床來劇烈運動。而是要順應身體的自然。具體來說，在産後前兩個月内，媽媽的身體還在恢複階段，通過母乳喂養和清單正常的飲食，再加上護理寶寶的辛苦，一般會自然瘦5至10斤左右。且産後的肥胖有一部分原因是因為身體内的水潴留，可以嘗試輕微的運動比如躺在床上伸展手臂、擡擡腿擡擡腰來排水腫。

生産兩個月後，可以通過調整飲食和逐漸加大運動量來進給。一般42天後媽媽的身體可以恢複，除了有些側切和撕裂的傷口還需要注意。

問：斷奶後如何快速減肥呢？

答：“管住嘴，邁開腿”！

關于怎樣才能正确有效的減輕體重這個問題，最好的答案隻有一個，那就是管住嘴邁開腿。

一、首先要了解什麼是肥胖，以及為什麼你會肥胖。

1、先來測測你的BMI指數：

(BMI)=體重(kg)/身高²(m)

對照參考看看，你屬于那個範圍呢？

2、媽媽生産後之所以會胖，就是因為在哺乳期，為了保證奶水的充足，每天除了吃就是喝。而且照顧孩子累的要命，能躺着就不想坐着。

每天吸收的能量遠遠大于每天消耗的能量，每天積累一點點，久而久之就是個大胖子，就是俗話說的：一口吃不成胖子。

3、造成肥胖的原因不外乎四個字：湯、糖、躺、燙。很多媽媽在斷奶後首先要去大快朵頤，把哺乳期沒吃到的麻辣小龍蝦、麻辣燙、巧克力線都統統補回來。

4、斷奶後減肥，還應該排除因為疾病導緻的病理性肥胖，例如内分泌失調症。

二、應該如何做就能夠有效而快速的減輕體重呢？

斷奶後減肥應該分兩個階段：減脂階段和塑性階段。

減脂階段：

1、減少能量的攝入

隻有從現在開始減少能量的攝入，你的身體才有機會去消耗你之前堆積的脂肪。至少要做到在每頓飯前半小時就應該有饑餓感，試問你有多久沒有饑餓感了。

2、加強運動

這不僅是為了消耗脂肪，更是為了加快你的新陳代謝，這樣才能更快的代謝脂肪，也能通過運動塑造身體的線條。看上去美要比看上去瘦更重要。不方便出門的媽媽們可以借助健身軟件來制定訓練方案。

3、最重要的就是：以上兩條，長久堅持。

塑形階段：

媽媽們塑形應該關注幾個部位：胸部、小腹、腰部。這些部位因為懷孕生育的影響，即使瘦了也會不好看。和推薦大家的塑形運動是産後瑜伽和遊泳。産後瑜伽可以幫助我們調整變形的骨盆和腹部肌肉，而遊泳是少有的負擔小的全身型運動。

不要依賴塑形衣和任何一種節食減肥法，因為它們治标不治本。塑形就是要讓自己的肌肉線條更加清洗結實，除了去健身房尋求專業教練的指導外，大家可以結合KEEP軟件上的内容來練習。還有一種說法：把做家務的每個動作都舒展到極緻，就是有效的塑形。

祝每個媽媽都永遠美美哒！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!