預防近視中小學生每天戶外幾小時?暑假是兒童青少年近視防控的關鍵期，今天小編就來聊一聊關于預防近視中小學生每天戶外幾小時?接下來我們就一起去研究一下吧!

預防近視中小學生每天戶外幾小時

暑假是兒童青少年

近視防控的關鍵期

假期如何科學用眼、規律作息？

多場景近視防控攻略

為廣大兒童青少年和家長

提供科學指導

主動預防篇 |早檢測、早預防

問

暑假要進行視力檢查嗎？

答

家長在暑假要主動帶孩子到醫院檢查視力，兒童青少年可通過标準對數視力表進行自我視力檢測。家長主動關注孩子眼健康，發現孩子有視物眯眼、皺眉、歪頭、視力下降等症狀，要及時到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早診療。定期進行視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠視儲備量或者近視度數，當發現孩子遠視儲備不足或者近視加深時，要積極采取措施，科學防控近視。

問

市場上一些訓練或者儀器，号稱可以逆轉視力，是真的嗎？

答

近視一旦發生，不可逆轉。家長切不可病急亂投醫，不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。要帶孩子到正規的醫療機構檢查，遵從醫囑科學幹預和矯正。

問

為什麼說暑假是近視防控的關鍵期？

答

暑假時間長、天氣熱，兒童青少年容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間室内近距離用眼等情況，易發生近視或近視程度加深。倡導家長樹立科學育兒理念，在暑假期間加強親子交流，引導兒童青少年合理規劃暑假生活、規律作息，積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。

戶外運動篇 |不宅家、多戶外

問

戶外活動多長時間，對預防近視有效？

答

戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動内容、方式和強度等，注意避暑防曬。

問

暑假天氣太熱不想出門，室内活動可以預防近視嗎？

答

室内活動近視防控效果不理想。室内活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外活動。居家可到陽台或窗邊，多接觸陽光。

問

陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？

答

陰天戶外的光照強度遠比室内大得多。陰天戶外活動對近視防控有一定效果。

問

有哪些可以推薦的戶外運動？

答

各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌迹，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍遊戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

課外閱讀篇 |正姿勢、亮度足

問

長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛？

答

與電子屏幕相比，紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意适時休息，持續用眼時間最長不超過40分鐘。

問

暑假在家閱讀，正确的坐姿是怎樣的？

答

坐姿正确能有效預防近視的發生發展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書，更不能在行進的車廂裡看書。

問

暑假閱讀，對光線有什麼要求？

答

光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子産品。居家學習光線不足時，打開房間頂燈和台燈雙光源輔助照明，台燈應擺放在寫字手的對側前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學習時可以照進更多的自然光。

電子産品篇 |選屏幕、控時長

問

暑假在家，視屏時長多久合适？

答

觀看電子屏幕要适時休息，建議看屏幕20分鐘後，擡頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童避免接觸電子産品，學齡前兒童盡量少使用電子産品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不超過1小時。

問

選擇電子産品有要求嗎？

答

選擇電子産品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平闆、手機。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據環境調整亮度。周圍環境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子産品。

問

電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？

答

電子産品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調節屏幕亮度來護眼的。長時間、近距離使用電子産品，會引起視疲勞，加深近視程度。

問

觀看電視電腦時，距離多遠合适？

答

觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛幹澀、視疲勞等。

問

感覺眼睛幹燥、疲勞該怎麼辦？

答

持續過長時間使用電子産品容易産生眼睛幹澀、視疲勞等不适。通過閉目、遠眺、正确做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10-15分鐘，或者用眼藥水緩解症狀，必要時到醫院就診。觀看電子産品時，要有意識地多眨眼。保持合适的室内溫度和濕度。

規律作息篇 |睡眠足、不挑食

問

充足的睡眠對視力有幫助嗎？

答

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要，還有益于視覺發育。建議家長以身作則，引導孩子規律作息、保障充足的睡眠時間。幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

問

假期預防近視，膳食要注意哪些？

答

家長要做到食譜多樣化，營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可适量食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

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