地瓜玉米早餐-tft每日頭條

地瓜玉米早餐

生活更新时间:2024-11-29 10:50:11

春節的氣氛讓人沉醉，姐妹們，美美可要來給大家敲警鐘啦！有沒有人敢上稱稱一稱，這些天長了多少斤呢？

哈哈，畢竟是過年嘛，該吃還是要吃滴！實不相瞞，美美這不到一周的時間，一日三餐大魚大肉，再加上各種餅幹糖果瓜子花生，整整長了4斤啦！說真的，幾天的雞鴨魚肉零食糖果下來，還真是感覺有點膩！今兒個的早餐，咱們來點刮油減肥的！

俗話說“3月不減肥，4月徒傷悲”，趁大家還沉迷在燈紅酒綠中，咱們提前開始吧！帶到春花爛漫時，換上美美的春裝，咱們就可以笑得最燦爛啦！

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）1

減肥不必挨餓！

低脂肪、低熱量的食物，多吃粗糧準沒錯！，不過，天天水煮玉米清蒸紅薯誰都會吃膩了，來跟我做一道香甜可口飽腹感超級棒的早餐吧！

最最重要的是，這道美食還不用發酵，幾分鐘就能上桌，特别省事，清爽開胃，軟糯細膩，連小寶寶都特别愛吃呢，等到上班的時候，帶出門也很方便喲。

别看它樣子粗糙得不行，但口感卻是真的不錯，這段時間我真是愛上它啦！每天早上都吃撐，說好的減肥餐呢！吃多了也會長肉好吧！

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）2

真正低熱量、粗纖維，刮油早餐就吃它！甜過紅薯玉米，太香了！

不管你是要減肥，還是要去油膩，花生幾分鐘做一盤，準沒錯！

一起來看看具體的做法吧——

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）3

【低脂燕麥藕餅】

食材：燕麥50克雞蛋一個蓮藕一節西藍花兩朵鹽适量油适量料酒一勺醬油一勺面粉适量

做飯：

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）4

食材都準備好。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）5

蓮藕用切片工具切成厚薄均勻的片。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）6

蓮藕片太薄了容易斷，太厚了不容易熟，建議用切片器切出來剛剛好。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）7

裙擺都切好備用。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）8

西藍花洗幹淨，汆燙。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）9

撈出來稍微控水，切成末。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）10

豬肉用料理器打成肉泥，加入一勺料酒去腥。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）11

加入一勺六月鮮醬油，拌勻腌制。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）12

打入一個雞蛋，

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）13

倒入燕麥片。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）14

用筷子充分拌勻，稍微放置幾分鐘，讓燕麥片充分吸收液體變得柔軟。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）15

最後将汆燙好的西藍花倒入雞蛋燕麥糊中，拌勻。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）16

如果水分比較多，可以酌情加點面粉，蔬菜餡就準備好了，下面就可以開始煎餅了。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）17

取一片蓮藕片擺在油鍋中，用勺子舀一勺閑聊鋪在蓮藕片上，用勺子底部稍微抹平。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）18

翻面，用鍋鏟稍微壓一壓，将肉餅壓實了，小火慢煎。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）19

将肉餅煎至微微變黃就可以了，不要煎太久，保持蓮藕的爽脆口感。

地瓜玉米早餐（真正低熱量粗纖維）20

小貼士：

蓮藕片用切片器切均勻點，厚薄均勻，煎出來口感才好。

減肥的話，燕麥可以多放點，飽腹感更強喲。

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