肥胖，是所有人的健康大敵。所以，無論是男生還是女生，無論是胖子還是瘦子每個人身上都有體脂，而每個人的體脂含量，也決定着個人的肥胖指數。試一試下面的測試，做一個了解自己的人吧！

體脂測量

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

如果你不是專業的運動員或者是精益求精的想知道自己的體脂量，不妨試試做一下下面的小測試吧。

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上。

2、吃飯特别快，呼噜一下掃光餐盤。

3、體重沒變，肌肉卻越來越松弛了。

4、嘴總是不停，身邊周圍總是找得到零食。

5、喜歡吃油炸食物。

6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76。

7、隻要有電梯，就算半層也會要做電梯。

8、總是不斷的減肥，又不斷複胖。

測試結果

2個以下：體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正确的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。

6個以上：體脂肪率30%以上，你體内已經囤積了許多多餘的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

體脂百分比展現

男性體脂百分比

3-4% 健美運動員的水平，血管十分清晰，所有肌肉條紋幾乎都可見，臀部沒有任何脂肪。要注意的是，維持正常生理狀态，必須要高于3%的體脂。

6-7% 經常健身的人，大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明顯。隻有少數人能達到的水平。

10-12% 能夠看到腹肌，這樣的身體肌肉，不會看起來太極端，最受女性歡迎。

15% 仍有肌肉輪廓，但沒有明确分離，整體造型還算美觀。

20% 腹部可以看出有“小肚子”，這是一種比較常見的身材。

25% 腰圍和臀圍開始明顯增加，還有頸部脂肪，屬于“發體”的範疇。

30% 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出。

35% 可以形成啤酒肚，腰圍進一步增大。

40% 爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難，這個身體脂肪水平已接近病态肥胖。

女性體脂百分比

10-12% 女性健美運動員的水平，整體來說女人維持生命最少的身體脂肪是8-10%，因為乳腺和子宮周圍需要脂肪來維持生理功能，同樣肌肉條紋清晰，但血管不會像男性這麼明顯。女性如果達到這個水平，可能無法來月經。

15-17% 經常健身的人或者模特的水平，部分人可能無法有月經。能看到腹肌。

20-22% 女運動員的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明顯。

25% 通常所謂的“理想身材”，臀部和大腿脂肪開始增加。

30% 臀部、大腿的脂肪進一步增加，不過依然屬于“适中”體型。

35% 臀部更大，面部和頸部會有更多脂肪，出現“小肚子”，已經可以形容為“豐滿”。

40% 中年發體常會成為這種體型，腰圍和臀圍顯著增加。

45% 因為脂肪堆積，皮膚可能失去光滑的外觀，臀部變得比肩膀更寬。

50% 屬于相當肥胖，一個1米6出頭的女性可能重達90公斤！

看完上面的測試與數據顯示，你對自己是不是有全新的認知了？為了健康與美，趕緊運動起來吧！！

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