側卧睡 圖據生命時報

人的一生有1/3在睡眠中度過，睡姿對健康的影響很大。而側睡、仰卧睡、側卧睡中，又有不少人選擇舒服的側卧睡方式。近日，#側卧睡帶來的危害#登上微博熱搜，網友分享了自己因側卧睡導緻椎間盤突出、腰痛等去醫院的經曆，讓不少人感歎“救命啊我這樣睡了十多年了”！而此前，也有左側卧睡會壓迫到心髒的說法，這是真的嗎？到底睡覺應該怎麼睡才最好？

#側卧睡帶來的危害#登上熱搜

對于每個人來說，睡覺都是一件放松且美妙的事情。也正是因為放松，很多人在睡覺的時候就選擇側卧睡的姿勢，但你知道嗎？不同身體狀況的人，選用不同的睡姿大有講究。睡姿沒選好，可能會給健康造成傷害。

側卧睡姿 圖據微博用戶“我腦漿都幹了”

近日，有網友就分享自己因側卧睡而造成腰部不适。“某天躺床上翻身時突然感覺到扭到筋了，在左側腰部位置，當時我沒當回事覺得慢慢就能恢複過來。”拖到此後某一天，該網友在凳子上坐久了，感覺到整條左腿發麻到腳底，隻能去醫院。而到了醫院後醫生把手往網友腰部一按，就很确定對方是用側卧睡的方式入睡的，而之所以出現腰部不适的毛病，也正是這個睡姿造成的。最後，該網友被診斷為腰椎曲度變直，椎間盤突出等。這一結果該網友表示要改掉這款睡姿，希望能早日康複。

也許是側卧睡這款睡姿有太多“粉絲”，該網友分享後，#側卧睡帶來的危害#登上微博熱搜，并引發廣泛讨論。有人表示，“這個姿勢睡覺真的很舒服而且入睡快”，也有同病相憐的網友留言，“我一直這樣側睡來的。直到兩個月前一覺睡醒，左腰往下疼到下不了床，靠吃止痛藥在家躺了一個半月，最近才好一些”，更多的是網友發出靈魂拷問，“到底要怎麼睡！”

有腦血栓、腰間盤突出等問題建議仰卧睡

仰卧睡 圖據生命時報

那麼到底要怎麼睡呢？其實，應該根據每個人的身體情況來選擇适合的睡姿。

首先如有腰間盤突出的患者，最好采用仰卧睡。揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代表示，對于腰椎間盤突出的患者而言，仰卧睡覺能有效緩解腰部的不适。

當我們平躺時，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能緊緊地貼着床，上肢的血液循環會更加暢通，不會感到麻木，腰椎能更加舒适，長此以往腰椎間盤突出就會有所改善，疼痛發作的次數會越來越少。

患腦血栓的患者，也建議用仰卧睡。有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣，睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重，導緻頸部血流速度減慢，十分容易在動脈内膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

解放軍總醫院神經外科主任醫師毛之奇2019年在健康時報表示，腦血栓最佳睡姿是仰卧，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢複。

側卧可能會加重血液循環障礙，特别是頸部血流速度減慢，容易在動脈内膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隐患，仰卧睡眠較為妥當。

側着睡有助預防老年癡呆

側卧睡 圖據生命時報

側卧睡對于眼椎間盤突出的患者而言，可能不太友好。但對于沒有腰椎間盤問題，卻有以下相關問題的人，卻也可能有所幫助。

刊登在《神經科學雜志》上的一篇研究報告說，來自紐約州立石溪大學的科學家們，利用動态增強的磁共振成像技術，對大腦中的淋巴途徑進行成像，結果發現，側卧的睡姿，或許是有效清除大腦廢物的最佳姿勢。

大腦中的淋巴途徑是一種複雜的系統，可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學物質。

研究者說，相比趴着或躺着睡覺的姿勢而言，淋巴系統在側卧睡姿中的表現最為有效，或許可以更加有效地移除大腦中的廢物。 而且這種睡姿也被證明，可以有效地幫助個體降低患阿爾茲海默氏症、帕金森疾病及其他神經變性疾病的風險。

對于有燒心、反酸的胃食管反流病患者而言，傾斜左側卧位可緩解症狀。

北京大學人民醫院胃腸外科劉凡2019年在健康時報刊文表示，睡覺時采用擡高頭部的體位或擡高床頭、使用床楔等方法能加快酸消除，減少9%~52%的食管酸暴露時間；同時，左側卧位能減少反流事件的發生，降低13%~76%的食管酸暴露時間。

右側卧位對大部分心髒病患者優于左側卧位。人體心髒并不是位于正中間，而是1/3在偏右，2/3在偏左。北京醫院心内科副主任醫師施海峰表示，左側卧位時，由于心髒位于身體中線（重心）下方，這時有更多的血液因為重力作用回到心髒，心髒的負擔就比右側卧位更大。所以心髒病患者為了減輕心髒負擔，建議采用右側卧位。

放寬心 聰明的身體自己會調整睡姿

仰卧睡（右一） 圖據日劇《風平浪靜的閑暇》

各種睡姿有沒有讓你看花眼？其實，若不是身體已有相關問題，也不用太過于焦慮，因為聰明的身體自己會調整睡姿。

唐朝孫思邈所著的中國古代中醫學經典著作之一《千金要方》中說：“人卧一夜當作五度反覆，常逐更轉。”有學者通過睡眠監測觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10~50次，而其目的就是為了求得最舒适的體位睡姿。

也就是說，對大多數健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。我們的身體很聰明，為了解乏和恢複體力，總會讓我們在睡覺過程中，不自覺地變換睡姿，尋找到最舒适的睡姿。在一夜的睡眠過程中，人體翻轉次數較多，是不可能保持同一個睡姿到天亮的。

什麼樣的睡姿是最科學最正确的呢？相信大家都聽過各種版本的睡覺方式，其實，大多數人還是比較認可右側卧睡姿的，那麼為什麼要右側卧睡覺，這裡面有什麼科學道理呢？孕婦和嬰兒該采用什麼樣的睡姿呢？下面就來一起了解。

1、選擇适宜的枕頭：一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康。　　2、選擇軟硬适中的床：太軟的床容易造成脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，太硬的床又不舒服，因此，軟硬适中的床既舒服，有不會有健康隐患。　　3、保證睡眠時間：盡量保證在11點之前睡，成人睡眠時間不要少于7個小時。　　4、注意睡覺前活動：睡前劇烈運動、争吵、思慮過重都會導緻睡眠質量不好，因此，睡前要做一些舒緩、輕柔的事情。睡前溫水泡腳有利于頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心髒病和腦卒中。　　5、睡覺前不要玩手機：很多人抱怨睡不着，其實是手機惹的禍，睡前不妨關掉手機，閉上眼睛“數山羊”。

　　什麼時間睡覺最好？　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀态。

　　睡覺時頭朝哪個方向最好？　　關于睡覺時頭朝哪個方向，網上有各種說法，不過最普遍的就是地球的磁場分為南北極，因此，睡覺的最好方向是頭朝北，這樣和地球磁力線方向一緻，當然，這種影響微乎其微，并不會影響我們的正常生活。因此，如果習慣于其他朝向睡覺，并不意味着有害健康。

孕婦可以右側卧睡覺嗎？　　孕婦懷孕後，因為子宮變大，為了肚子裡寶寶的健康成長，睡覺姿勢也要相應的有所變化。　　首先，不能仰卧睡覺，卧位睡覺的話，子宮後方的主動脈會直接受增大子宮的壓迫，使子宮的供血量明顯減少，進而影響胎兒的營養和發育。　　第二，不能右卧睡覺。孕期經常右側卧睡也不利胎兒發育和分娩。因為腹内其它器官會受到不斷增大的子宮的擠壓。有時，下腹腔内受擠壓的乙狀結腸會使子宮出現不同程度地向右旋轉，導緻維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态;而系膜中營養子宮的血管受到牽拉後，會影響胎兒的氧氣供應，造成胎兒慢性缺氧。　　最好的辦法就是左側卧睡覺，這樣可以避免上述病變的發生。為确保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個月以後，一定養成左側卧的習慣。等到生完寶寶後，就可以更換睡覺姿勢了。

　　喂完嬰兒為什麼要右側卧位？　　因為新生兒有時會出現吐奶的現象，如果仰卧的話容易嗆着，而心髒在左側，所以不能左側卧。假如你寶寶已經不會吐奶了，吃飽後可以把嗝打出來了，那麼沒有必要總是側卧位。因為長期側卧位會導緻孩子頭型不圓。　　為什麼右側卧睡覺時會覺得不舒服？　　其實人的睡姿沒有硬性規定，咋舒服咋睡。何況人不可能長期固定于同一個姿勢睡覺，哪怕在睡夢中，不舒服自然會移動身體。長期一個姿勢反而容易造成相關肌肉的勞損和酸痛。所以，沒必要保持一個姿勢睡覺。

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