小密語錄：通過瑜伽，女生也能擁有超強臂力

很多人都會對女生有一個常見的誤解，那就是女生通常不會擁有超強的臂力，而男生的臂力通常會比女生更為強勁。其實不然，隻要通過這些強化力量的體式，女生練完臂力也會增強一倍，甚至會超過大部分男生的臂力。如果你也想擁有這樣的超強臂力，那就快來和小密一起練習吧。

舞王式雖然看似隻是一個舒展體式，但是舞王式對于臂力的鍛煉可是一點都不輸給其他體式，并且它的姿态優美，對于女孩子來說特别适合練習。舞王式的練習動作并不算太難，比較适合掌握，快來和小密一起學習吧。

舞王式體式詳解：

1、首先站立，深呼吸預備開始。

2、擡起右腿，蜷曲。

3、雙手向後抓住右腳腳尖。

4、頭部微微後仰。

站立前屈伸展式是一個考驗柔韌度的體式，但是同時我們可以借助雙手環抱腿部的力量來達成對臂力的鍛煉，同樣也能幫助我們練好臂力。站立前屈伸展式需要我們首先雙腳并攏站立，然後在上身前屈的同時筆直擡起右腿，雙手環抱住左小腿。

如果要說鍛煉臂力，那麼一定不能缺少倒立體式，這個動作便是一個倒立體式，不僅可以鍛煉手臂，并且同時可以倚靠牆面借力，充分保證安全。首先将雙手手掌觸地完成倒立，然後雙腿向下蹬住牆面，臀部下壓。

如果要想快速練成強而有力的手臂，那麼我們就需要一些強度較大的體式來幫助我們。這個動作是不需要任何支撐的倒立體式，需要用雙手的力量撐起身體，所以對于練手臂肌肉力量有奇效。雙手接觸地面，完成倒立，然後将雙腿膝蓋微微彎曲，頭部保持自然下垂。

這個動作對于臂力的訓練不及倒立體式，但是它可以幫助我們在瘦手臂的同時完成對全身肌肉的拉伸，保證全身的訓練強度處于同步狀态。完成這個動作我們首先需要完成弓步工作，然後上身右側，右手高舉，左手抓住右腳腳踝。

臂力在我們的生活中是經常會用到的一部分，在重要時刻還可以保證我們的安全，所以這個動作能幫助我們能夠快速方便地練好手臂肌肉力量，并且可以随時随地練習。首先雙手手掌觸地，然後身體倒立，雙腿圈成一個“O”型。

新月式的動作比較簡單，雖然看似沒有對手臂肌肉力量進行鍛煉，但新月式其實是在對雙手手臂進行放松，以便雙手能更好地接受之前的訓練，為後續動作的練習調整好狀态。新月式的準備動作是弓步動作，然後将雙手高舉過頭頂，保持筆直。

這個動作是一個平闆支撐動作，不僅對手臂力量來說是一個考驗，同時還考驗着我們的腰腹部力量，所以練好這個動作，我們就會變得更加苗條和美麗。這個動作需要我們首先俯趴在瑜伽墊上，然後再将雙腳蹬在牆面上約一拳高度，然後再用雙手手肘的力量撐起身體，盡可能地保持這個狀态，直至無力支撐為止。

或許男生大部分都會喜歡嬌俏可愛的女生，而不會喜歡臂力大的女生，可是我們作為新時代的女性一定要學會自立自主自強。如果我們發自内心想成為臂力大的女生，那我們就一定不要顧慮外人的眼光，認真練習這些瑜伽體式，我們一定會得償所願。

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