您的位置:專題報道> 早上空腹吃蘋果好嗎吃蘋果的好處有哪些

吃蘋果的好處有哪些？

吃蘋果的好處一：吃蘋果能減肥

蘋果通常所含的熱量在60～100千卡，不含脂肪也不含鈉，為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，對于正在減肥中的MM來說，是再好不過的食物了。

在巴西裡約熱内盧大學所進行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分别吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅幹(3種食品的膳食纖維含量相等)；12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅幹的女性體重變化不大。

吃蘋果的好處二：蘋果中的營養物質及化學成分有助于抗擊癌症

蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，後者為天然的抗氧化劑；而且與其它水果相比，蘋果中遊離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(脫氧核糖核酸)免受氧化應激的損傷，有較強的抗癌作用。

吃蘋果的好處三：天天吃1個蘋果(好連皮吃)還能防止中風

蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋果好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強，并能防止中老年女性中風。但由于蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥，在食用蘋果時如不仔細清洗，滞留在蘋果表皮的化肥農藥可能導緻白血病等多種疾病，所以，如不能保蘋果的“天然”，吃蘋果前好洗淨、削皮。

吃蘋果的好處四：蘋果内含多種有效預防心髒病元素

蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心髒病的發生。蘋果中的抗氧化劑有利于心髒的健康運轉，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體内壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些，而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早，就說明患心髒病的幾率越大。

吃蘋果的好處五：多吃蘋果能預防骨質疏松

蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。的一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。醫學醫生認為，停經婦女如果每天能夠攝取3克硼，那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%，絕經期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質疏松。

吃蘋果的好處六：蘋果能中和人體酸性物質

70%的疾病發生在酸性體質的女性身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體内過多的酸性物質(包括運動産生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體内産生的酸性代謝産物)，增強體力和抗病能力。[NextPage]早上空腹吃蘋果好嗎？

據《家庭保健報》消息，對于健康人來說，在任何時候都可以吃蘋果，因為蘋果中的成分并不複雜，而且很容易消化。早上沒有時間吃早餐，吃一個蘋果就能有效緩解饑餓感，這成為很多人的習慣。

那早上空腹吃蘋果好嗎？這樣會不會對胃的刺激很大，其實早上以蘋果來打消饑餓感這一習慣，對于人體而言，不僅沒有副作用，而且好處多多，具體情況一起來了解一下吧。

1、蘋果含有大量糖類，早晨空腹吃蘋果能及時補充葡萄糖，平複饑餓帶來的疲乏。因為昨晚飯後至當日早餐前一般超過10個小時未進食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。空腹吃一個蘋果，果糖很快便轉化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時後，自感精力充沛，

2、蘋果空腹吃可有助消化。早在唐代就有記載，蘋果不但益心氣、的脾、還能生津止渴，更具有“潤肺悅心、生津開胃、醒酒”等功能。早晨人一般都處于饑餓狀态，空腹吃蘋果不僅不會感覺到不舒服，還能幫助消化。

3、促進排便，清除毒素。蘋果中的鞣酸、有機酸等物質有收斂作用；果膠、纖維素有吸收細菌毒素的作用，所以能利腸止瀉；有機酸和纖維素可促進腸蠕動，從而起到通便作用。因此，治療慢性腹瀉和大便幹燥，隻需每日早晚空腹各吃1個蘋果，即可見效。

空腹吃蘋果的注意事項：

1、有胃腸道疾病者，一般需要戒生冷食物，尤其是在早上空腹吃蘋果，可能會引起胃部不适。

2、有血糖波動者，因蘋果的糖類含量約為13.5%，而且以單糖為主，吸收率較高，在空腹時食用，容易引起血糖波動。早上空腹吃蘋果并沒有問題，如果早上隻吃蘋果就不是很合理了，因為蘋果提供的營養成分非常有限，蛋白質、脂肪含量很低，不能滿足身體在一個早上的需要量，可能會因為能量的不足而出現低血糖等不良反應。

3、不要吃太多，因為蘋果含有大量蘋果酸，維他命C跟檸檬酸，空腹吃太多蘋果會跟胃酸起化學反應，結成不易融化的塊狀物，導緻胃部急發炎。

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